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舞蹈艺考常见问题之舞蹈艺考生怎么练好柔韧度

柔韧度，主要指人体大幅度完成动作的能力。这种能力是由人体关节活动的灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性以及肌肉紧张与放松的协调性所决定的。

想要练柔韧度，主要采用拉伸法。

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一、拉伸法怎么练？

在做拉伸法训练时，要掌握好练习强度、重复次数和组数、间歇时间及动作要求。

例如每个拉伸动作，不仅要做到位，还要重复练习，中间适当休息。

柔韧度的训练强度主要看用力大小和负重多少。拉伸训练的时候，用力程度要逐渐增大，直到我们感觉到疼痛为止。

在做负重练习的时候，重量应该控制在5kg以内。

二、注意事项

柔韧度训练强度应该因人而异，下面3点一定要牢记：

柔韧度训练不是强度越大越好，应该结合我们的舞蹈技术需要来选择。用力过猛，是容易受伤的。

2.青少年进行柔韧度训练，应该抓紧时机并且持之以恒。11~13岁之间是发展柔韧度最好的时机。

但是，对于年纪大的舞蹈爱好者来说，训练应该量力而为，避免受伤。

3.做柔韧度训练前，应该先做好准备活动，要在身体发热之后进行练习。