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地面竖叉如何训练?这些小技巧你知道吗?

  相信了解舞蹈的宝宝一定对,横叉和竖叉不陌生~,这两个都是属于舞蹈基本功一类。这些是咱们中影人艺考舞蹈学员的练功日常,你也想学习竖叉和横叉吗?别担心,小影今天就来为你解锁下竖叉和横叉的方法!

  竖 叉

  竖叉是指腿前后呈一字形,双手两侧撑地,上身保持正直,努力使身体向下正坐,无法达成时可进行颤压。主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。

  怎么下竖叉:

竖叉基本功

  先保持在我们滑叉的位置上,注意两个髋关节不能主动的掀开,把它收正。

  双手扶于地面,轻轻地往远滑出去。滑下去的过程和到地的过程,注意你的款髋关节不能掀开,在上面是横线,下到地还是横线。

  不能把膝盖和脚背朝于地面关住,应该从你的胯根,把胯跟屁股这块压住,延伸到脚背这块应该是转开的。

  一定要切记哦,从你的胯跟到你的脚尖,你的前腿也不能关着,必须把它转开哦。

  个人认为竖叉是踢开的而不是单纯的压开的,相信每天踢上100腿不仅对锻炼还是下叉都有很大的帮助。

  那么怎样踢腿?

  首先像下劈一样,千万不要像前踢一样有提膝的动作。使上力气去踢。

  落下的时候轻轻下落但要保证速度,不要发出声音。

  踢正腿的时候用脚背和小腿的力量带动,否则容易肌肉变形什么的。

  在即将下叉的时候,练功会容易反弹,这个时候压后跨是很好的选择。

  弓步姿势,膝盖脚尖贴墙,弓步使劲下去,大腿与屁股连接的地方称之为后跨跟,另一个人扶着支撑物踩上后跨跟,不断镇压,不用完全贴地,相信一定有很大进步。