中影人教育舞蹈中心

　　学习中国舞练习好基本功非常的重要，趴青蛙胯是中国舞基本功中训练大胯的一个基本动作，也是许多学舞蹈的宝宝必须要练习的动作，今天一起来学习一下吧。

　　青蛙胯

　　“青蛙跨的作用：主要是帮助开大胯

　　青蛙胯的练习技巧

　　1、顾名思义，趴青蛙胯，趴地下，身体朝下。

　　2、上身放松，肚子贴地，双手放松置于身旁即可。

　　3、双腿打开屈膝贴地，大腿和小腿成90度直角，两侧大腿和屁股成一直线，身体摆正，屁股慢慢去找地板。

　　4、身体与下身用力往下颤，把重力放在屁股上，身体摆正，屁股慢慢去找地板，家人可以辅助将屁股往下压。胯放松至胯根贴地，青蛙胯的高境界是贴地。

　　5、脚背要绷起来，要是怕一痛身体就滑了，那么脚心可以抵着墙壁，手用地撑着地以免变形。

　　青蛙胯的注意事项

　　1、膝盖可以垫上毯子，因为趴久以后膝盖很痛。

　　2、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。

　　3、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。

　　4、一开始大腿内侧肯定是不能贴地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。

　　5、趴青蛙重点在于耗，韧带如果实在是疼痛难忍的话，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟，然后再震颤着压压，共计五分钟。趴得久以后可能会自己爬不起来，一定要慢慢起身。

　　青蛙胯的好处

　　1、开胯，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，练习柔韧度。

　　2、塑造优雅腿型。

　　中影人舞蹈培训学院的老师最后想说，这些方法只有坚持才有以上效果哦!