中影人教育舞蹈中心

　　刚接触舞蹈的孩子会在身体柔韧性和舞蹈基本功方面有很大的欠缺，身体太僵硬会导致孩子一直学不好舞蹈，所以需要去打开身体软开度，尤其是腰部柔韧性，只有这样才能让舞姿更加柔美!那么，初学舞蹈怎么练习腰的柔韧性?下面我们就一起来看一下吧!
 

　　第一个方法：甩腰
 

　　主要是为了练习腰的爆发力和柔韧性，需要做到快下快起，如：两拍一次的两个
 

　　第二个方法：耗腰
 

　　主要是为了练习腰的柔韧性，双手去夹两边耳朵(旁贴即可)，双手经过最远的距离，脚蹬直，下到你最下的位置上(你能承受的最大程度)，再经过最远的位置拧起来，这就是整个过程的距离。
 

　　注意：要蹬直你的膝盖，每次停留一到两个八拍，停住之后再起。
 

　　切记!耗腰和甩腰都不要去弯你主力腿的膝盖，因为弯膝盖时会导致你的重心往前移，这个身体是极其不稳的，很容易往后摔下去。
 

　　增加腰腹力量的方法：
 

　　这个主要是针对身体软绵绵问题，需要加强力量训练，毕竟中国舞也是需要刚柔并济的。
 

　　腰腹力量主要是你的中段这一块：一个是腹肌，一个是背肌，还有一个是侧腰肌。收紧这一块，会对中国舞的转翻跳以及控制都会有帮助。
 

　　1、平板支撑
 

　　锻炼腹肌和全身背肌收紧的力量
 

　　2、卷仰卧起坐
 

　　单一训练腹肌力量
 

　　3、两头起背肌
 

　　单一训练背肌和臀大肌的力量
 

　　4、卷侧腰肌
 

　　主要训练侧腰肌的力量，双手抱头，双腿直起直落，训练腹肌和大腿肌的力量!
 

　　好了，以上就是腰部训练的全部方法，希望这些方法能对舞蹈生有很大的帮助!当然，也不需要全部去练，可以根据自身的情况，针对性训练!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!