中影人教育舞蹈中心

　　舞者在进行舞蹈基本功练习的时候，下腰是一个十分重要的环节。对初学者来说，可能有点困难，但一定要坚持哦。下腰不仅训练手臂的支撑力量，还能训练腰部的柔韧度和控制能力。那么，零基础想学会下腰该怎么做?
 

　　第一步卷腰
 

　　双脚与肩同宽左手扶把，右手叉腰先找到头、胸腰、大腰的位置头走最远的距离往后卷大腰
 

　　第二步加上手
 

　　我们手从头顶、胸腰，到耗腰的位置上，膝盖始终是保持蹬直的，直到你的手快要扶着地，膝盖是被动一个弯曲。注意：此过程需在专业人士陪同下练习哦!
 

　　下腰下去时，应该如何起来?
 

　　先把膝盖蹬直，把重心调到脚掌上来，不要在手上，再挑回你的大腰、胸腰、头。下腰这个动作非常考验腰部的柔软度。
 

　　小影也在此为你准备了几个腰的软度练习方法腰的软度可以从这三个方面来练习：扳腰、甩腰、耗腰
 

　　1、 扳腰
 

　　(注意：需要在专业老师的指导下完成哦!)
 

　　2、甩腰
 

　　甩腰主要是为了练习腰的爆发力和柔韧性需要做到快下快起 (注意：需要在专业老师的指导下完成哦!)如：两拍一次的两个
 

　　3、耗腰
 

　　耗腰主要是为了练习腰的柔韧性。
 

　　切记!耗腰和甩腰都不要去弯你主力腿的膝盖，因为弯膝盖时会导致你的重心往前移，这个身体是极其不稳的，很容易往后摔下去。另外，腰部的练习一定要当心，在专业老师的指导下训练为佳!