中影人教育舞蹈中心

　　练习过舞蹈基本功的同学都知道，腿的柔韧度对舞蹈者的训练是非常重要的，除了需要每天压腿，踢腿，还需要会横叉和竖叉，横叉比竖叉难下。所以掌握正确的训练方法是很重要的。今天小编就教大家4种正确练习舞蹈基本功横叉的方法!
 

　　1、青蛙趴
 

　　首先双腿张开，大腿与小腿保持90度，腰和大腿也要保持90度，注意放松身体，双手放在地上并且要一直撑着，重心放在臀部。
 

　　2、小胯
 

　　躺在地上，两脚踩在墙上，小腿和大腿之间维持在90度的位置，腰要挺直，让人帮忙慢慢用力压着两边的膝盖。
 

　　3、大胯
 

　　躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时用手往下压，越压越接近地面，慢慢往下压，直到极限。耗的时间越长越容易拉开。还需要有人帮你推后背，慢慢地把你的身体推进去。
 

　　4、平躺空胯
 

　　人平躺在地上，屁股靠在墙上，两腿伸直朝上，然后慢慢往下到你的极限为止，每天做4次，一次大概15分钟。
 

　　好了，看到这里，关于练习舞蹈基本功横叉的方法就全部为大家介绍完了，希望这些方法能对舞蹈初学者有很大的帮助!如有还有其他舞蹈基本功方面的问题，可继续关注本站了解更多!