中影人教育舞蹈中心

　　初学舞蹈的孩子往往都会面临一个很大的难题，那就是软工，即是舞蹈基本功，想要学好舞蹈，就需要自身的软开度和基本功功底好，只有这样，才可以把成品舞蹈学得更扎实好看。那么，舞蹈软开度都包括什么?
 

　　软开度顾名思义是身体的软度和开度。包括开肩，开胯，压腿，踢腿，下腰等具体动作。下面简单介绍一下这几个动作的练习方法：
 

　　1、开肩～双腿打开，与肩同宽，双臂伸直，双手搭在把杆上，保持这个姿势，并向下掸肩，向后挤压两肩，露出锁骨。
 

　　2、开胯~趴地，双腿弯曲，双膝双脚内侧贴地，尽量保持双膝和胯骨在一条直线。垂直下压，胯根离地越近越好。
 

　　3、压腿~可先在地面，借助地板的力量压，然后提高难度，在把杆上压。前压腿时，除保证膝盖不鼓之外，胯一定要正，腹部贴腿，后背拉直，双肩双胯在一个平面内。旁压腿时，胯一定要打开，侧身贴腿，后背打直，脖子拉长。后压腿时，同样要保持胯正，腿直。
 

　　4、踢腿~踢腿是压腿的后续和延伸，压完再踢，对软开度的提高非常有帮助。无论前踢、旁踢、后踢都要求胯正，膝盖脚背外旋，上身保持挺拔直立。踢腿要有爆发力。
 

　　5，、下腰~大多数成人的腰部状况不是很好，很难达到基本要求，但是，腰部训练却必不可少。为了更优美的舞姿，大家可以根据自己的身体状况和腰部能力来进行适当的练习。需要强调的是，一定要按头，脖子，肩膀，胸腰，中腰，大腰，循序渐进的方式一步步来，切不可贪多求快。
 

　　以上是小编总结的初学者需要掌握的软开内容，希望对舞蹈生学习舞蹈有所帮助。