中影人教育舞蹈中心

　　昨天我们刚讲完前桥，今天再讲讲后桥，在基训中，后桥也是属于舞蹈基本功技巧类的训练之一。按照身体构造来说前桥比后桥更容易发力。由于后桥不符合人体活动的规律，所以初学者在学习的过程中会非常的别扭。所以后桥的练习就变得非常的重要了。

　　后桥分为：单腿后桥、连续单腿后桥、双腿后桥、原地倒腿后桥

　　活动动作

　　在准备活动中，可以通过甩腰、踢前腿、冲天炮、背肌等方式充分锻炼自己的腰部、腿部力量，为之后的动作打下基础。

　　初学者的训练步骤

　　1、 前点准备，脚下踩稳，双臂自然上垂。

　　2、 仰头看脚的方向，手撑地时上踢左腿，右腿随后蹬地。

　　3、 可先膝盖着地，前身抬起，成跪姿，再变站姿。

　　训练步骤

　　1、 前点地准备，脚下踩稳，双臂自然上垂。

　　2、 双手随头率先向后抬起，颈、肩、胸、腰依次向后下抬。

　　3、 仰头看脚的方向，手撑地时上踢左腿，右腿随后蹬地。

　　4、 过程中始终保持抬头立腰，左右腿经前后分腿过门。

　　5、 左右腿依次落地，经推手顶肩起身，回准备动作。

　　连续单腿后桥训练步骤

　　1、 在熟练掌握单腿后桥的基础上，可进行两个以上的后桥。

　　2、 过程中，重心主动后移，经连续前后分腿，左腿前点地，右脚后撑地向后落地。

　　3、 手臂向前撑扶，顺身体的向后动势借劲发力，起撑地、推地的作用。

　　以上就是练好舞蹈基本功后桥的全部方法，所以在练习后桥的时候可以参考以上方法，只要坚持练习，相信很快的你的后桥练习会越来越轻松!