中影人教育舞蹈中心

芭蕾给人一种优雅庄重的美感。形体芭蕾的一系列基本动作，都建筑在这一审美的观念上。形体芭蕾主要分：地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。

       地面素质训练包括：坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。

       扶把训练

       训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

       脱把训练

       难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。

       中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法，最后就是大跳了。

       这些训练将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。

       芭蕾基训的效果

       坚持练习芭蕾形体可以起到以下锻炼效果：

       1.端正肩膀练习芭蕾形体，要求颈部保持上挺，肩膀自然下垂。这样的姿势有助于锻炼颈椎，避免肩部疾病。

       2.校正孩子驼背有助于增强背部肌肉力量，调整脊椎的姿势、角度，医治脊椎方面病痛，是身材更加挺拔。

       3.收腹减腰形体训练中，挺胸收腹的姿势使腹部肌肉经常保持紧绷状态，脂肪层变薄，肌肉更有弹性。收腹这个动作还能使人看上去更加挺拔。

       4.提升臀线臀部紧绷或者是提臀的动作，有助于锻炼肌肉弹性，将臀线上提，保持秀美线条。

       5.骨盆上提普通人的骨盆是向前倾斜的。长期练习芭蕾形体，从视觉上可以将骨盆上提，与大腿在同一垂直线上，从视觉上拉长腿部线条。

       6.大腿修长长期练习可以形成条状肌肉，增强优美的肌肉线条，使大腿看上去更加修长。

       7.小腿纤细使小腿更加纤细、修长，也更加有力。

       8.纠正姿态练习芭蕾形体，有助于锻炼肌肉弹性、减缓肌肉衰老、增加控制能力和身体协调性。

       芭蕾基本训练的几种方式与训练的效果上文已做了详细的介绍，有需要的同学可以参考下。最后小编需要提醒艺考生的的是不管是学习芭蕾还是其他舞种都需要做好吃苦的准备。怕吃辛苦怕疼的同学艺考舞蹈专业还是慎重选择吧！