中影人教育舞蹈中心

　　相信很多人都看过芭蕾舞的视频，所有芭蕾舞演员都拥有一双灵动的脚，并且以脚尖点地的方法进行表演，那么问题就来了，芭蕾舞者的脚是怎么立起来的?

　　芭蕾舞的脚背是关键：

　　方法一

　　跪在地上，上身向后仰，双手反方向后伸，尽量伸直，绷好脚背，逐渐用力反方向往下压，大约五分钟后慢慢松开。每天坚持做三到四次。

　　方法二

　　把脚背的前半部分塞进比脚背稍微厚一点的缝隙中，根据需要，身体重心逐渐向后依靠，拉伸脚背。

　　方法三

　　先将一条前腿托起一点，一手轻轻握住踝关节后面的跟腱，每次动作的跟腱要绷紧。将前腿转开，在一位上做勾绷脚，节奏均衡，每次都要匀速地一节节绷到头，尤其是最后的脚趾尖动作要绷得更细腻，勾回来也是一样，从脚趾尖一点点地原路返回。

　　方法四

　　不管压多长时间，压完后要做勾绷脚练习，是标准的有半脚尖的那种勾绷脚。每组每个脚分别30次，3次以上。每个脚勾绷脚90次以上。

　　每次压完后，都会有酸、麻、木、疼、涨等感觉，压完后慢慢运动，让血液回复正常流通后走圈，走到正常为止。

　　看到这里，关于芭蕾舞者的脚是怎么立起来的训练方法就为大家介绍完了，希望这些方法能对舞蹈生有很大的帮助!想要拥有双灵动的脚，能够优雅的站在舞台上，就需要从压脚背开始练起，所以一定要掌握这些方法!加油吧!舞蹈生!