中影人教育舞蹈中心

　　每个舞蹈生都想拥有高贵的气质，作为最训练气质最佳的芭蕾舞，自然备受舞者关注，尤其是修长的“天鹅颈”，那么，如何训练出芭蕾舞的“天鹅颈”?下面就跟着小编一起来了解一下吧!
 

　　颈部的活动与拉伸训练：
 

　　1、颈部环动
 

　　舒展颈部肌肉后，匀速的以颈部为圆心，用头部带动脖子进行环形运动。
 

　　值得注意的是，在环动的过程中需要自己感受每一次颈部环动时颈部肌肉的拉伸感和收缩感，用力必须要均匀，不能过度用力，导致颈部受伤。
 

　　活动次数：一共做2组，每组正反各5圈为一组。
 

　　2、肩部环动
 

　　舒展肩部和颈部肌肉之后，双手搭肩，含胸吐气做准备时的动作，然后用肘关节主动发力带动肩关节的运动，自下而上的带动肩膀的匀速移动。
 

　　于此同时要展胸阔肩，不能含胸缩肩，然后向上拉伸关节至肩关节到最高点。
 

　　在这个过程中一定要用肩膀尽力向后画立圆，在画立圆的基础上，慢慢感受肩部肌肉和韧带的拉伸和收缩。
 

　　活动次数：一共做1组，10次为一组。
 

　　3、胸腰拉伸
 

　　将双手手腕或手掌部位固定在把杆上或者墙面，含胸的时候提升气息，然后在呼出气息的时候用胸腰的力量不断向下伸拉，然后延伸到自己胸腰拉伸的顶点，然后吸气慢慢起身。
 

　　在这个过程中要注意脖颈的位置，不能够刻意低头，要将脖颈与胸腰处于同一水平线。
 

　　而且一定要注意动作的力度，不能过于急促，舒缓是第一要义。
 

　　活动次数：一共做2组，10次为1组。
 

　　好了，看到这里，关于芭蕾舞颈部训练的方法就全部为大家介绍完了，希望这写方法能对舞蹈生有很打的帮助，如果想要拥有修长的脖颈，就一定要坚持训练!同时也要注意不要过于猛烈，避免造成受伤。