中影人教育舞蹈中心

　　舞蹈课前热身是每个老师都会要求学生做的，芭蕾舞也是一样，而且热身对后边的舞蹈训练作用是非常大的，就像我们跑步前做热身是一样的道路，那么，如何做好芭蕾舞课前热身?下面就跟着小编一起来了解一下吧!
 

　　热身也不一定仅限于拉伸动作。热身可以提高人体的温度，使肌肉更加柔韧，更耐受伤害。适当的热身也会提升你的表现能力。舞者不应该匆匆忙忙或忽视适当的热身。如果忽视了热身，他们可能会发现自己疼痛，紧张甚至受伤。最重要的，在开始跳舞之前，应该让身体出汗。”
 

　　热身不只是指拉伸。拉伸冷肌肉可能会造成伤害，因为肌肉可能无法移动。“动态热身”将使血液流动并使所有运动部位(包括肌肉，关节和韧带)变暖。它为身体的大动作做好准备。许多芭蕾舞老师的热身动作都含有如下步骤。
 

　　双脚平行，缓慢轻柔地交替抬高和降低脚跟。保持膝盖柔软，确保你的整个脚都滚动，包括脚趾。可以在适当的位置，向前移动或向后移动。
 

　　动态热身应该完成以下任务：
 

　　让你的心脏泵血和血液循环，激活你的中枢神经系统，为即将到来的运动做好准备，减少受伤的可能性，通过整个运动范围移动关节，另一个热身芭蕾舞的好方法是利用把杆。
 

　　拉伸
 

　　预热拉伸应该是静态的，或保持拉伸一段时间。以这种方式伸展将有助于保持灵活性和纠正肌肉不平衡。在运动过程中收缩后，保持拉伸将肌肉恢复到正常长度。静态拉伸可以释放肌肉内的压力和张力。
 

　　应以正确的方式执行静态拉伸：
 

　　保持所有伸展10-60秒，呼吸，让氧气进入肌肉!
 

　　静态延伸的几个例子：
 

　　弯腰摸你的脚趾，以及肩部的前后伸展!
 

　　好了，关于如何做好芭蕾舞课前热身的方法就全部为大家介绍完了，希望这些内容对舞蹈生能有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!