中影人教育舞蹈中心

　　芭蕾舞是一种欧洲古典舞蹈，以脚尖点地跳舞的特点闻名于世，想要学好芭蕾舞并不是容易的事，首先需要的就是脚部能立起来，所以脚背的训练就尤为的重要。那么，芭蕾舞者如何练脚背?下面就跟着小编一起来了解一下吧!
 

　　七步让你拥有漂亮的芭蕾脚背!
 

　　1、坐式拱形拉伸
 

　　坐立，用一只手抓住一只脚的脚后跟，用另一只手向下推动脚趾。 保持伸展几秒钟。 你的足弓应该感觉良好的伸展。你可能也会感觉到一些脚趾弹出!
 

　　2、脚趾拉伸
 

　　双手向后撑地，尽可能地将脚跟从地板上抬起，向前伸展你的脚踝。 (尽可能地伸展到完整的足尖上。)
 

　　3、练习POINTE
 

　　多做练习会你的脚背更完美。 向前一点，尽可能地伸展你的脚。 保持点五秒钟，然后换脚。
 

　　每当你指着你的脚时，请记住这个提示：永远不要收紧你的脚，以免伤跟腱，这会导致肌腱炎。 尽量放松你的脚。
 

　　4、脚趾压力
 

　　站起来，弯曲一个膝盖，抬高脚跟离地。 将脚趾牢牢地压在地板上，尽可能舒展地伸展脚和脚踝的顶部。这种伸展会加强并延长足弓和脚踝。
 

　　5、反向压力
 

　　与第四步相同的位置开始，将脚趾放在脚下并尽可能向前伸展脚部。
 

　　6、Toe Flex
 

　　一些芭蕾舞老师将这这个动作叫“阿拉丁脚”。 从与脚趾按压相同的位置开始，将脚抬离地板，将脚趾向后拉向脚踝。反方向伸展，当脚趾向后拉时，会感到脚踝向前推！
 

　　7、弹力带拉伸
 

　　弹力带对于改善脚的拱门以及整个脚部的外观非常有帮助。 要经常使用它练习，请将弹力带牢固地缠绕在足弓上。将带子向后拉向你的身体，让你的脚指向更远的地方。
 

　　看到这里，关于芭蕾舞者训练脚背的方法就全部为大家介绍完了，希望这些方法能帮到芭蕾舞初学者，如还有其它芭蕾舞方面的问题，可继续关注本站了解更多!