中影人教育舞蹈中心

　　学习芭蕾舞基本功的时候，芭蕾舞培训老师都会教大家基本的起跳动作，这对以后的舞蹈技巧学习是非常重要的，但一些超高难度的芭蕾舞基本功又不好学，今天小编就为大家分享一篇芭蕾舞基本功“起跳”的技巧教学，希望对大家在学习芭蕾舞培训中又很大的帮助!

　　一、芭蕾舞基本功技巧-小跳

　　很多人在练习跳跃动作的时候就犯憷，不敢跳、跳不起来，最后就总结为自己跟腱短/天生弹跳不好/力量不够 等等。

　　1、训练目的：拉长肌肉线条，增强肌肉的爆发力和控制能力，增强脚腕子的能力。为以后的旋转，跳跃做铺垫。

　　2、动作要领：半蹲为基础，推脚背起跳，双膝伸直，整条腿部肌肉收紧并且外开，腰要直立，头顶天花板，依靠韧性和脚背推地，不能过高。落地时注意经过脚尖，半脚掌，全脚掌的顺序，膝盖做缓冲。

　　注意中段和胯部的稳定，半蹲身体不能前倾，不能撅屁股，空中不能顶胯，扣胯。

　　二、芭蕾舞基本功技巧-大踢腿

　　1、训练目的：主要训练腿部肌肉、韧带的张弛，锻炼脚经擦地迅速抛向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，为以后把下大幅度踢腿和跳跃动作打下基础。

　　2、动作要求：快踢慢落

　　分解：点地的位置停顿一下

　　完成：点地位置不停留，但要经过点地、擦地、收。

　　注：踢向空中和收回时，强调脚擦地的过程，动力腿要有力量的踢到90度或者以上，踢上去的力量要猛，落地控制下降速度，身体保持垂直、向上提起。

　　后背有力收紧，主力腿向上挺立和转开，保持肩和胯的平整，重心不要被快速踢出去的腿所影响，腿要踢得快速、轻巧、自由。

　　向后踢腿时，宁愿腿部不高，也不要出现身体前倾的情况。注意中段的收紧。

　　最后小编想说的是，芭蕾舞虽然不是中国舞，但在专业舞蹈培训班的中国舞课程中都会有芭蕾基训，不仅可以快速提升舞蹈基本功，还可以让学员的气质越来越好。总之，学习芭蕾舞基本功对舞者以后的舞蹈是非常重要的!加油吧!