中影人教育舞蹈中心
想要学好芭蕾舞就一定要知道软开度对舞蹈的重要性，练好软开度是任何一种舞蹈都需必备基本功，芭蕾舞更是如此，软功良好的舞者，不僵不板，优雅美观;反之动作难看，不柔美，会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿。下面小编就为大家整理了芭蕾舞软开度的正确训练方法，只有规范学习，才能起到好的效果!
练好芭蕾舞软开度的正确训练方法：
一、竖叉
做法：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。
如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!
二、前腿
做法：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!
三、横叉
做法：先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!
此时韧带实在是疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧--
横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多，所以一定要多下功夫!
四、旁腿
做法：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!
注意：一定要用背去找腿!脸要向上看!!
千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。
五、踢腿
做法：绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，但范儿一定要对!)。
要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。
六、下腰
做法：下腰的练习一定要切记这一点：胸部拔着腰部抻长着才能下后腰(切记切记!!)
在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。
注意：安全第一!最好在软垫上进行，旁边有人把着!
以上就是关于芭蕾舞软开度的正确训练方法的所有解答，希望对大家有所帮助!如还有其它芭蕾舞问题，可关注本栏目了解更多芭蕾舞知识!
