中影人教育舞蹈中心

　　大家也许都很羡慕芭蕾舞演员优雅的气质和伸展自如的能力。也常在芭蕾舞课上听老师说，膝盖打开，胯打开，腿外旋之类的专业术语。

　　那么，跳芭蕾舞之前，为什么要做外开的练习，跳芭蕾舞时，为什么要保持外开的姿态呢。这是有科学依据的。

　　比如抬旁腿这件事情，只有股骨外旋到90度时，髋环节才能最大限度的发挥作用，腿才能够靠肌肉力量抬到无限高的高度。

　　怎样做到正确的“外开”

　　(一)从膝部开始外开

　　训练差的舞者在做外开始，明显的弯曲膝盖，一次造成退在往外转动的假象，这种毛病在学生人数较多，得不到老师的充分监督和纠正在课堂上最为常见。当双膝弯曲时，在没有承受重量的情况下形成一个90度直角或更大的钝角，胫骨上端在大腿上可以做较小的转动(50度)而却造成一种外开的假象(实际上胯骨并没有往外打开)。弯曲双膝，凑成五位，造成仿佛两脚已经贴近的现象，是芭蕾课堂常见的做法。胫骨的这种转动非常微小，很难察觉。展示这种转动的最好办法，坐在椅子上，脚轻轻地着地。不让胯和膝活动，努力使脚往里和往外转动。由此产生的动作(不包括脚的动作在内)就是有些舞者用以代替从胯部开始的外开的那种胫骨往里和往外的转动。

　　(二)从腿开始转动

　　必须记住，正确的转动腿的能力是逐渐地通过对有关肌肉群的训练，而不是通过压迫或弯曲双膝得来的。对于小孩，紧贴的五位和严格的外开，在初学的阶段可能造成变形和“平足”的恶果。因此，不要超过可能的范围过度的去转动你的脚，时刻都要保持适当的肌肉平衡，以便保证力量和安全，如果体型不允许，就不要勉强的“外开”如果你天生就没有这方面的条件，你永远也不可能得到完美无缺的五位，不过如果你不去损毁你的身体，注意防止疼痛和扭伤，倒是聪明的办法，不少舞蹈家体型条件并不太好，可是由于找到了聪明的办法，仍然获得了成功。

　　(三)肌肉在外开中的作用

　　当缺乏“外开”能力的原因既不是由于体型结构，也不是胯关节上的丫型韧带太短的时候，那么原因很可能是在于这些肌肉缺少应有训练。经过多年的训练之后，有一些舞蹈演员没有练出芭蕾舞技术所必需的“外开”，尽管他们也花费了很多时间和力气在课堂上伸展他们的关节。理由是明显的，因为他们的训练方法是错误的。往外转动跨部哪一组重要的肌肉没有充分的活动，在臀部和大腿张起了脂肪，肌肉状态不佳，活动能力差，在训练时提供较大的力量。

　　为了能跳出更美的动作，建议大家多压垮，趴胯，压横叉。