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　　说到芭蕾舞，很多人都会第一时间想到“天鹅湖”，芭蕾舞作为一个高贵、优雅的舞种，它的美主要体现在曼妙的舞姿和旋转的脚尖，一个合格的芭蕾舞者，必定是要经历万般历练才会有好的成就，所以想成为合格的舞者，就一定要了解芭蕾舞基本功训练的技巧和法则!

　　芭蕾舞基本功训练也有很多技巧和法则，今天先给大家讲解一部分。

　　一、加速法

　　加速法目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。

　　加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可碰头顶;快踹燕能练髋和腹肌力量;地上快下叉;空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。

　　加速法要注意先用松散法活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。

　　二、悬垂法

　　悬垂法的目的是拉松关节，拉长肌肉纤维。

　　它的做法是双臂悬吊把杆或单杠上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。

　　从运动力学上看，搬控法，加速法是对地心引力的对抗，而悬垂法是对地心引力的顺从，它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂，将人的肢体拉长，这是很有益的训练方法。

　　三、按摩法

　　按摩法的目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。

　　有目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。

　　舞蹈按摩的原则是“紧则不松，松则不紧”。按摩僵硬、紧张的部位，使之软化、松弛、灵活。有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。

　　四、松散法

　　松散法目的使筋骨、肌肉松动;血气运行;经络畅通。人体运动系统从静到动，必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。

　　其方法和内容是：以松懈的状态，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。

　　松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。

　　上述就是“芭蕾舞基本功训练的技巧和法则”的讲解，希望对芭蕾舞初学者有很大的帮助!如还有其他舞蹈方面的疑问，可关注中影人艺考舞蹈学院了解更多舞蹈资讯!