中影人教育舞蹈中心

　　众所周知，想学好舞蹈就一定先打好舞蹈基本功，芭蕾舞基本功对腰部和腿部的要求是非常高的，所以，腰部的日常训练是非常重要的，下面就跟着小编一起来了解一下芭蕾舞基本功腰部训练教学技巧吧!

　　今天给大家讲解芭蕾舞的腰部练习，有跪下腰，跪下腰抓脚，后卷腰，推胸腰，反弓撑腰，站下腰。

　　一、后卷腰

　　练习方法：先趴在地面，脚后跟并拢，慢慢抬头找屁股，将胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂强撑。

　　二、跪下腰抓脚

　　练习方法：在跪下腰的基础上，用手去抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撑。

　　三、跪下腰

　　练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方; 两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。

　　四、推胸腰

　　练习方法：先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头找屁股，将胸腰使劲往后推。

　　五、站下腰

　　练习方法：双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。

　　六、反弓撑腰

　　练习方法：先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头，眼睛看向斜前方，肚子着地，用手抓住脚踝，脚和手使劲往上撑。

　　注意事项：

　　1.练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。

　　2.下腰需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。

　　3.在家练习下腰， 需要有专业人员陪同，在舞蹈室练习，需要舞蹈老师在旁边指导哦。

　　因此，练习芭蕾舞基本功是为了更好的帮助舞者打开身体的每个关节，让舞者的身体柔韧性更好，这样才能更到位，更标准的完成舞蹈动作!