中影人教育舞蹈中心

　　昨天为大家讲解了“芭蕾舞基本功训练的技巧和法则(一)”，今天就再接着给大家讲解一下(二)，只有全部掌握了芭蕾舞基本功技巧，才能更好更快的提升大家的芭蕾舞能力!希望对芭蕾舞学者有很大的帮助！

　　芭蕾舞基本功训练的技巧和法则：

　　一、连绵法

　　其目的是求得“柔如烟”的软功，并训练身躯的协调性。它有很高的训练价值和表演价值，连绵法即波浪和划圆。

　　他的做法是：躯体在连贯的流动中做各种不同力度、幅度的波浪式划圆动作。使肢体解放，血气相通，意气相连。

　　二、压耗法

　　压耗法是我国传统的独侍的训练方法。它的目的是求得体态软如绵。

　　要练“软”就必须有一个攻坚克顽的过程，即大幅度地撑筋拔骨，最大限度地解放肢体。压耗法是“攻坚战”的最有效手段。

　　它的方法是以静为主，刚柔交替进行。

　　压：即压腿、压肩、压脚腕、弯腰、拧腰、劈叉压髋、掰卧鱼，它针对身躯的十二关节进行六合运动(前、后、左、右、内、外。)用由弱到强，由缓到急的力量去拉长韧带，肌肉的软组织纤维，使各关节有更好的伸缩性和弹性。

　　耗：即停顿、静止。关节经过压之后，韧带已见拉长，这时就应在最佳软度上停耗。然后起来以后用快速的节奏松散筋骨，活动血气，或作此反方向动作，使该部位得到调整、恢复。

　　三、搬运法

　　其目的是求得“立如松”的功夫，在基础扎实的重心上塑造各种舞姿，还为旋转创造基础能力。它是巩固已取得的软度的重要手段。

　　为了训练出强有力的重心，应该在地面、全脚上、半脚尖上、脚尖上去搬控动力腿，在固定的、移动的、慢的、快的节奏上去做。通过搬运法练习肢体的软开度。

　　搬控法的做法和要求是：在静止状态中或急促停顿中进行训练，双腿和身躯相对地收紧肌肉，主力腿扎根地上，稳立如松，动力腿在此基础上进行搬、举、控、环动、变身，要求把压耗法求得的软度尽量在此体现出来，达到大幅度，高难度，运用自如的效果。

　　看到这里，相信芭蕾舞初学者已经对“芭蕾舞基本功训练的技巧和法则”有了一定的了解，所以在训练芭蕾舞基本功的时候一定要按以上的技巧方法进行练习，坚持一段时间，你会收获颇丰的!