中影人教育舞蹈中心

　　舞蹈的美离不开形体，而形体的美离不开扎实的基本功，舞蹈基本功到底是什 么，正在舞蹈培训学校参加集训的同学你真的了解吗?如果基本功没练好，你离大 舞台的距离就会越来越遥远，而全面的舞蹈基本功可不止压腿、下腰，还有八大要 素。下面我们一起来看下这八大要素：

　　1.站

　　基本功不扎实你往那里一站明眼人早就知道你没戏了!”站”不好，不要谈其他 基本功和动作，因此站为第一要素!

　　提升方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰 站，贯穿始终!

　　2.立

　　立是站的延伸，在立的过程中在保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。

　　立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻。

　　提升方式：把杆半脚尖、单脚半脚尖;把下半脚尖、单脚半脚尖。

　　3.直

　　“直”主要指腿直、后背直这两大块，腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。

　　“直”练得好，线条漂亮，挺而不僵。

　　提升方式：把杆所有动作都贯穿着“直”的要求，脚背压到最低、膝盖骨绷到凹 陷，腿的“直”方得以实现。后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔。

　　4.行

　　“行”基础太薄弱的同学摆动作看着还不错，一走动，舞姿、体态全部走样。

　　“行”因其重心移动较快，对学生的身体控制能力要求陡增!”行”练得好，能有效提高 舞姿的准确性，同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。

　　提升方式：步伐单一练习;步法组合;步法舞姿综合组合。

　　5.韧

　　“韧”是指身体的柔韧能力，也就是大家所说的软开度，包括脚背、腿、胯、腰、 肩等，韧带及关节的柔韧及拓展。“韧”解决得好身体的‘空间表现力就强，完成动 作的阻力就小。

　　提升方式：压、踢、耗、甩

　　6.快

　　“快”是指动作的速度快，快而不紧、快而不懈。“快”练得好，灵巧度就高，快 速变换舞姿的能力随之提高。