中影人教育舞蹈中心

　　要说什么舞蹈艺考生哪些训练最痛苦?那“撕腿”是日常训练中最折磨人的动作，今天，小编教大家如何快速掌握“撕腿”的3个阶段训练技巧，减轻你练功的痛苦!

　　初级

　　对于一些零基础的舞蹈生

　　建议从地面的练习开始

　　刚开始可以温柔些训练

　　平坐在地板上，双手中指点地

　　从尾椎骨一节一节立起来

　　再慢慢用胸贴向膝盖

　　每次坚持5秒，慢慢向下

　　最后双手向远方延伸

　　然后等着老师来压你

　　深呼吸，倒数30秒

　　……

　　好，再来一次

　　中级

      在地面上做好热身后可以进行把上压腿：

　　横竖叉要从前腿、旁腿，后腿

　　三个方面慢慢压

　　把上压前腿

　　把上压旁腿

　　“三分压七分踢”把上压腿过后一定要把腿踢开

　　否则很容易受伤

　　压完腿踢开后，可以进行一些休息，这个时候可以趴横叉。(软开度不好先趴青蛙胯，然后双肘撑地贴住墙面，慢慢向下，直至可以趴在地面。)

　　高级

　　地面凳子压前腿

　　要注意：

　　胯根放正，后腿的胯尽量去贴地;

　　绷脚，膝盖伸直

　　上面说的一些方法是其中的一种

　　开软度还有很多种方法;

　　在平时训练中，最好是要经过专业的舞蹈老师指导，否则很多姿势不正确，不仅容易受伤，后期摆正也很难

　　有一句话也说过很多遍：

　　“一日练，一日功;一日不练，百日空”

　　舞蹈基本功的训练真的是急不得，无论出于什么样的原因都不能拿健康作赌注，但同时你要明白，练舞肯定是要受苦的，疼痛和受伤在所难免，你以为一字马那么好练?

　　合理教学，循序渐进，刻苦练习才是王道!