中影人教育舞蹈中心

舞蹈生“撕腿”分3阶段训练更有效!

  要说什么舞蹈艺考生哪些训练最痛苦?那“撕腿”是日常训练中最折磨人的动作,今天,小编教大家如何快速掌握“撕腿”的3个阶段训练技巧,减轻你练功的痛苦!

  初级

  对于一些零基础的舞蹈生

  建议从地面的练习开始

  刚开始可以温柔些训练

  平坐在地板上,双手中指点地

  从尾椎骨一节一节立起来

  再慢慢用胸贴向膝盖

  每次坚持5秒,慢慢向下

  最后双手向远方延伸

  然后等着老师来压你

  深呼吸,倒数30秒

  ……

  好,再来一次

舞蹈艺考生

  中级

      在地面上做好热身后可以进行把上压腿:

  横竖叉要从前腿、旁腿,后腿

  三个方面慢慢压

  把上压前腿

  把上压旁腿

  “三分压七分踢”把上压腿过后一定要把腿踢开

  否则很容易受伤

  压完腿踢开后,可以进行一些休息,这个时候可以趴横叉。(软开度不好先趴青蛙胯,然后双肘撑地贴住墙面,慢慢向下,直至可以趴在地面。)

  高级

  地面凳子压前腿

  要注意:

  胯根放正,后腿的胯尽量去贴地;

  绷脚,膝盖伸直

  上面说的一些方法是其中的一种

  开软度还有很多种方法;

  在平时训练中,最好是要经过专业的舞蹈老师指导,否则很多姿势不正确,不仅容易受伤,后期摆正也很难

  有一句话也说过很多遍:

  “一日练,一日功;一日不练,百日空”

  舞蹈基本功的训练真的是急不得,无论出于什么样的原因都不能拿健康作赌注,但同时你要明白,练舞肯定是要受苦的,疼痛和受伤在所难免,你以为一字马那么好练?

  合理教学,循序渐进,刻苦练习才是王道!