中影人教育舞蹈中心

　　很多人都羡慕舞蹈生的身材，除了有部分人是天生的之外，更多都是靠自己的努力换来的身材呀!

　　一、坚持运动

　　大家可以在吃完饭的时间去操场进行慢跑。第一个星期是跑两圈走一圈再跑两圈，第二个星期就开始直接匀速跑五圈，什么时候能做到跑五圈不累了就继续加量。而且跑完步之后可以前旁后各踢30-50既减肥又练软度。如果是天气不好的情况，我会直接在室内做帕梅拉30分钟全身然脂操，每天跳一遍，每次30分钟，里面的动作都很轻松，就算没有舞蹈功底的人也能跟下来。基本每次跳完全身都冒汗，肉肉就是这样跳下来的。

　　注意!!为了防止自己长肌肉块，要在剧烈运动后进行拉伸。

　　二、饮食方面

　　1.不要节食!千万不要节食!

　　可以控制主食，然后多吃一些粗粮，饱腹又不长胖，还有多吃水果蔬菜补充膳食纤维。榴莲之类的高热量水果不要吃!可以吃一些苹果、火龙果。

　　2.每天多喝水。

　　保证2000-3000毫升，随时随地可以喝，早起喝运动后课间喝，不要等到渴了再喝。

　　3.千万不要碰油炸食品!

　　真的想瘦就不要吃油炸食品，含盐较高的腌制食品也要少吃，最好不吃，如果想要吃甜品的时候，可以买回来当早餐吃，而且别的食物就不要吃了。

　　以上就是一些控制体重的方法，这样可以久而久之慢慢适应这样的习惯。贵在坚持!一定要试一试，就算减不下去也算练了体能了。