中影人教育舞蹈中心

 众所周知，体育运动是难免会有肌肉韧带拉上的情况，舞蹈也属于体育运动，同样也会有肌肉韧带拉上的情况。当肌肉韧带拉伤之后，继续跳舞会很伤害身体。那么，在跳舞时，怎么避免肌肉韧带被拉上呢？防止肌肉韧带拉伤有以下5个小技巧，平时要注意。

1、注意饮食

维生素B1(全谷类、鱼、海鲜、鸡蛋、奶制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、浆果、辣椒)、和维生素E(全谷类、蔬菜和坚果)都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤。保持平衡的饮食或即使补充能量能降低你受伤的风险。

2、热身

顺时针、逆时针扭动你的脚踝，活动你的脚背以及其他各种热身动作是防止舞蹈受伤所必须的。重要的技巧之一是你热身的速度。如果你热身的速度太快，可能的反而增加受伤风险。缓慢热身才能够保持身体健康。

3、拉伸

将按摩肌肉及拉伸身体的各个部位作为热身运动的一部分。虽然什么事都因人而异，但是拉伸身体的各个部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受伤的几率。

4、补充能量

及时补充运动消耗的能量很重要。剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水。这时你需要吃一些富含维生素的食物，饮用一定量水，这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少。

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5、慢慢放松

跳完之后让身体慢慢恢复平静，就像热身一样重要。停止练习但不做放松运动，就如同急刹车，会让你在之后的运动中很容易受伤。最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来，可以使用之前的拉伸运动。

凡事要掌握方法，按照正确的方法来，会事半功倍。学习舞蹈时，不仅要有吃苦的精神，还要做到以上5点。在跳舞的同时也要管住自己的身体，防止出现受伤的情况，影响舞蹈的学习。