中影人教育舞蹈中心

　　相信很多舞蹈艺考生在舞蹈培训训练的时候总会感觉膝盖疼，有时轻微，有时严重，但并不知道是怎么回事，然后就忍着疼痛坚持练习，其实这样做对膝盖的损伤是非常大的，下面就跟着小编一起来看看为什么舞蹈培训的时候总感觉膝盖疼吧!

　　舞蹈培训时为什么会膝盖疼呢?

　　常见原因有这3种：

　　1、平时缺少锻炼，腿部肌肉力量薄弱，难以有效保护关节。学舞蹈时，又往往太过投入，急于求成，没有足够的基础就加大运动量和技术难度，让关节超负荷，造成一些劳损。

　　2、学习中没有认真听取专业老师的指导。在听老师讲解动作同时，不仅仅要注重动作本身，也要听取对于发力以及骨骼肌肉层面的解读。

　　3、动作中“倒脚”现象，很多学员把外开仅仅当做是软开度的问题，忽略了肌肉在舞蹈中至关重要的作用。控制不了对自己来说过度的外开，身体重心就会倒向大拇指，小拇指离开地面，这不仅对拇指增加了巨大的压力，容易形成拇指外翻，还对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力，长此以往，膝盖疼就会产生疼痛感。

　　舞蹈培训时膝盖防护建议：

　　1、量力而行、科学训练。循序渐进地设计自己的学习计划，从基础开始，先增强肌肉力量，做技术动作时，时刻提醒自己动作要领，避免不必要的伤害。

　　2、做不到的，不要强求。标准比幅度重要，一点一点解决问题，一定会有意想不到的收获。

　　3、重视防寒防湿。由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要，特别是有慢性滑膜炎的患者，膝关节也怕湿，要睡在阴暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。

　　4、控制体重。造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失，很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者，因此控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法，对减缓关节老化非常重要。

　　5、选择科学的运动。重视准备活动进行体育锻炼时要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟，常变换体位和姿势注意变换体位和姿势，可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上，这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的黏连。

　　锻炼方法：

　　1、取仰卧位，在膝部后面放一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可在早晚进行，让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。

　　2、直腿抬高功能锻炼。仰卧位,下肢完全伸直抬高,抬离床面约30度，坚持5~10秒钟，放下，放松2~3秒，每次锻炼15分钟,每天两次，动作要领是整个过程膝盖要完全伸直，不能弯曲，目的是锻炼我们膝盖周围的肌肉，肌肉的强健是对膝盖最好的支持。

　　总之，作为习舞之人，在舞蹈培训期间一定要记着保护自己的身体和膝盖，有什么不会做的动作去问老师，老师会教你规范动作，避免自己盲目学习训练!同时也要做好小编上面说的那几个方面，认真防护+认真锻炼，不可偷懒!