中影人教育舞蹈中心
作为习舞之人，回想在舞蹈培训班上课的时候，我们只注意了绷紧脚背、注意了指尖的延伸，注意了收回腆出的胃。又有多少人关注过我们的“脊椎”，今天小编就为大家细谈一下“脊椎”在舞蹈艺考中的重要性!
舞蹈中，脊椎帮助了我什么?
脊椎—从后面看是笔直的，从侧面看有两个s型连接的弧度。
这个弧度是人体用来减轻外来冲击的砝码，也是传达大脑指令的好帮手，担当着将大脑信号传达到身体各个部分的责任，因为有了脊椎的存在，我们才可以做出各种各样的动作!
因为脊椎，才能跳舞～才能参加舞蹈艺考！
脊椎有多重要?
无论是地面动作、直立姿态，还是旋转跳跃、舞动过程，脊椎都会在动作过程中产生着多种变化。如芭蕾舞要求的上身挺拔，就需要舞者时刻保持着脊椎的伸展与拉长;古典舞的身韵练习，提、沉、冲、靠均离不开脊椎;现代舞对于舞者灵敏性与技术性的高要求，更让脊椎力量训练显得至关重要;当然，脊椎的重要意义同样适用于拉丁舞者，脊椎旋拧的灵活性常在拉丁舞蹈中被强调。
不重视脊椎的结果
作为一个从小没有注意过脊椎训练的小编，舞蹈艺考集训时血与泪的教训，让我可以列出一大串不重视脊椎的结果，随便抓一个便是舞蹈艺考的大忌!那么，先以塌腰为例。
塌腰，是舞蹈中常见的问题之一，也是没有重视脊椎训练的后果!
这种弊端在旋转中体现的最为明显，无论是最基础的平转，还是进阶的挥鞭转，在旋转的过程中均很注重保证脊柱和中轴线的垂直，只有腰部收紧立住，整个身体呈垂直状态，才可使旋转时阻力最小，塌腰意味着撅屁股，这就使人的重心很难保持在一个点上，无论是旋转圈数还是美观程度都会大大削减。
注意，“转”可是舞蹈艺考必考项目之一！
那么，脊椎力量要怎么练?
1、腹背肌
最基础的往往是最实用的，千万别小看腹背肌练习，这些基础的能力训练往往可以快速的让舞者提升脊椎两侧肌肉的能力，将控制肌肉的能力运用到自己的舞蹈与技巧中，并在训练过程中起到保护脊椎的作用。
腰伤，对于舞者来说是多么可怕的一件事啊。尤其，在艺考期间!
2、善于照镜子
镜子是舞者观摩别人与检验自己必备的设备，是自我检验正确与否的最好帮手，是舞者无形的老师。错误的脊椎形态，很容易造成的的错误肢体记忆!所以，在舞蹈练习的过程中，时刻通过镜子关注自己的舞姿体态是否正确，检验自身腰部收紧状态的保持程度，身体重力有没有垂直下降、直达脚底，有利于舞者的挺拔与舞姿的轻盈。
镜子能最直接、最真实的反映舞者的脊椎姿态，教室里那么多面镜子，不用白不用嘛～
3、严肃对待基训课练习
如古典舞身韵基训、现代舞的地面脊椎基训...都是一些对脊椎能力进行系统加强的练习。基础训练课, 顾名思义就是解决和训练舞者的基础体态与能力，训练的目的是让学生感受由自然力带动的脊椎变化,使舞者利用更多的注意力来关注自己的身体，而不是只有外力才能产生动作变化。
这些课程的内容形式可能简单，没有什么花里胡哨的舞姿变幻，但往往着重为难度舞蹈内容打基础，学生的懈怠、开小差可能会导致基础打不劳、出现各种歪范儿，影响脊椎能力的正确培养。
再次强调，最基础的往往是最实用的！脊椎对舞蹈以及舞蹈艺考都是非常重要，舞者需谨慎!
