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舞蹈培训完肌肉酸痛怎么办?

  相信很多舞蹈初学者在舞蹈培训中都遇到过这样的问题,就是练完舞肌肉酸痛,其实这也是一种普遍现象,就想跑步一样,第一次跑完浑酸痛,所以想解决舞蹈培训完肌肉酸痛的问题有两种选择!

 

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  一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。

 

  享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。

 

  消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有这些方法。

 

  一、静态伸展

 

  牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

 

  二、热敷

 

  是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。


  三、拍打按摩

 

  对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:

 

  1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。

 

  2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

 

  3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

 

  4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。

 

  5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。

 

  看到这里,相信大家都应该知道舞蹈培训完肌肉酸痛怎么解决了吧,所以,这一关是舞蹈初学者都要面对的一关,既然选择了舞蹈就一定要坚持,等肌肉熟悉了你的动作和强度就不会再出现这种问题了!加油!