中影人教育舞蹈中心

　　我们平时在舞蹈培训期间练习舞蹈的时候，一不小心就会容易让自己受伤，只要掌握了小编今天说的这五个舞蹈知识小技巧，尽可能的去防止韧带拉伤。

　　舞蹈培训期间如何防止韧带拉伤?

　　一、热身

　　顺时针、逆时针扭动你的脚踝，活动你的脚背，以及其他各种热身动作，是防止舞蹈受伤必须去做的。重要的技巧之一是你热身的速度。如果你热身的速度太快，可能的反而会增加受伤风险，正确的做法是缓慢热身。

　　二、拉伸

　　将按摩肌肉和拉伸身体各个部位作为热身运动的一部分。拉伸身体的各个部位 —— 腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受伤的几率。

　　三、慢慢放松

　　跳完之后让身体慢慢恢复平静，就像热身一样重要。如果停止练习但不做放松运动，会让你在之后的运动中很容易受伤。最好是让你运动的肌肉慢慢的平静下来，可以使用之前的拉伸运动。

　　四、饮食

　　维生素B1和维生素E，都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤，平时可多吃谷类、鱼、海鲜、鸡蛋、奶制品、豆类、见过、水果、蔬菜、适量吃辣椒，保持平衡的饮食或及时补充能量能降低你受伤的风险。

　　五、及时补充能量

　　及时补充运动消耗的能量很重要。剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水。这时你需要吃一些富含维生素的食物，饮用一定量的水，这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少。

　　看到这里，相信舞蹈艺考生已经都了解了，所以在舞蹈培训期间一定要注意防范，避免错误动作造成伤害，如还有其他舞蹈艺考方面的疑问，可关注中影人艺考舞蹈学院了解更多艺考资讯!