中影人教育舞蹈中心

　　舞蹈培训时间紧、强度大，所以受伤是难免的。因为很多新一级的同学即将开始集训或已经开始集训，也有很多家长询问小编，孩子舞蹈培训完一身疼痛怎么办？为了提前给大家做一个醒，今天小编特别整理此文给大家，专业学习很重要，但是身体才是本钱。

　　首先，谈一谈热身

　　第一，日常热身。每天早上起床前，建议先在床上做一做飞燕，有利于腰背肌力量的锻炼，有腰椎和颈椎问题的同学更应该多练，但如果是刚受伤的疼痛期别练。每天晚上睡觉前，建议大家炮一个热水脚，用热水袋热敷一下跨部、腰部，大约十分钟左右即可。

　　第二，练功前热身。先围绕教室或操场跑5分钟，然后分别手腕、脚腕、颈部、腰部、腿部拉伸都做做，一个都不要漏掉，一般集训机构的老师会教一套完整的热身动作。建议不低于20分钟，一是可以最大化避免韧带受伤，二是多热身也可以提高自己的身体软度。

　　其次，谈一谈练功

　　第一，下腰。这是最容易受伤的动作，稍不注意容易导致腰椎错位、脊髓损伤，严重者会导致下肢残疾，建议初期训练一定要有老师陪同，即便是能顺利熟练的下腰，也要按照正确步骤来。

　　第二，踩跨。初期建议让老师给你们踩，不能忍的时候要说出来，踩完如果疼痛感会减轻就无碍，晚上及时热敷。如果发现有淤青肿胀，则建议及时就医。

　　舞蹈培训期间常见的几个部位受伤处理办法及建议

　　第一，脚踝受伤。平时建议大家没事多转脚踝，顺时针逆时针的转动最常见的受伤部位，即便是热身好了也是很容易伤到的一个部位。一旦受伤不要忍，立刻休息，用手去触碰，找到受伤点，然后冰敷十分钟，如果疼痛减轻，没有肿大那就没事。如果冰敷后症状没有改善，却发生了肿胀并伴随撕裂感的疼痛，就赶紧让同学老师找一个绷带缠住，让同学搀扶去就医，因为有可能很严重。

　　第二，膝盖伤。轻则参考脚踝受伤的处理办法，如果感觉剧痛，则建议立马就医，因为极有可能是半月板受伤了。

　　第三，肌肉劳损。全身肌肉都是有可能劳损的，一般会被同学们忽视。帮主建议，平时要训练劳逸结合，多热身，坚持泡脚洗温水澡，给肌肉一些休息的时间。如果已经发生劳损并伴随疼痛，我的建议是热敷冰敷交替进行，适当贴一些膏药。疼痛有减轻，可以适当锻炼一下周围的肌肉力量，如果疼痛未减轻，就找医生进行一些物理治疗。

　　第四，颈椎、腰椎轻微伤。一般轻微的扭伤，建议吃点颈复康颗粒，贴点膏药就能缓解。如果是生理弯曲不正常，有腰椎间盘突出就建议去医院进行一段时间的理疗，平时练腰的时候也要适度。

　　最后，小编认为女生生理期需要减少训练量，少练腰。