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夏天学习舞蹈,这几点注意事项一定要及时了解!

  炎热的夏季悄然而至,对于我们舞者来说,夏季是个更加挥洒汗水的季节,而且在平时的舞蹈培训练习中,我们应该去注意的问题也更多,今天小编就带大家了解一下夏天学习舞蹈要注意的这些事情。

 

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  一、饮食部分

 

  夏季舞者的饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳。夏天气温高,出汗多,饮水多,胃酸容易被冲淡,消化液分泌相对减少,消化功能减弱致使食欲不振,国外舞者认为最佳营养素——天然维生素E。

 

  1.多吃瓜类蔬菜

 

  夏季气温高,人体丢失的水分多,必须及时补充。瓜类蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。

 

  2.补充天然维生素E

 

  维生素可让你平安度夏,维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸,每天15-60毫克足矣,还加点天然维C。

 

  3.及时补充水分

 

  夏日出汗较多,需要及时补充水分,盐分也需要多补充,可以选择一些运动饮料,或者在跳舞前喝一点点盐水。夏日饮食也需要注意,在胃口不好的日子里,以消暑为主的同时要注意补充糖分,免得体力不支。

 

  4.补充胶原蛋白

 

  为了关节要更灵活,筋骨更强壮,吃点胶原蛋白对人的骨骼,关节和皮肤会起作用。

 

  二、训练部分


  1.选择专业舞蹈服

 

  选择专业舞蹈服,或者吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。

 

  2.注意午休和练功室内通风

 

  训练场通风条件要好,练功房内禁止紧闭门窗;可用风扇加强空气流通,严禁在感觉憋闷的环境下练舞,那样会大大加高中暑的几率。

 

  3.课后及时换干净衣服

 

  不可以用自己的身体来烤干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。

 

  4.舞蹈服装要勤洗注意卫生

 

  练功服每次穿完后要注意勤清洗、晒干。

 

  5.夏季柔韧性训练比较好

 

  夏日体内水分较多,筋脉的伸缩度也更大一些,关节活动范围也大一些,可以每天多一点柔韧性的训练。

 

  6.降温不可太急

 

  跳完舞浑身是汗,千万不要马上洗冷水澡、吹电扇、开空调,或者对着冷风吹,这样也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。

 

  7.注意个人卫生

 

  跳舞后在条件许可的情况下,并且在身体渐渐趋于平稳,恢复到运动前状态的时候去洗个澡,跳舞时尽量少化妆,少用粉底,不给皮肤长粉刺的机会。

 

  以上就是小编为大家整理的夏天学习舞蹈要注意的事项,希望对大家有所帮助,如还有其他舞蹈艺考方面的疑问,可关注中影人艺考舞蹈学院进行了解!