中影人教育舞蹈中心

不少舞蹈艺考生，甚至还包括一些“业余老师”，腰像是不够软，臀部动作到不了位，恐怕也是姿势出问题，腹肚压着，你怎能让你的下部分躯干灵活？很多舞蹈艺考尤其跳现代舞，反映就很明显。如何改变你基本姿势呢？是很多舞蹈艺考生头疼的一件事，今天就来带大家了解一下吧。

     1.双脚并拢、站直。把体重落在双脚的大拇趾上面，把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。足背尽量绷高，越高越好。 

　　2.把屁股收紧向上提。把尾椎骨向上顶。  

　　3.把腹股沟向内凹进去。  

　　4.体重和地板之间的相互作用，导致地板对脚下的反作用力，沿着双脚的大拇趾－足弓－踝关节－小腿骨－膝关节－大腿骨－髋关节，这样一条线，传递到髋关节。感觉到髋关节下面是撑杆似的在向上顶，配合着屁股收紧向上提。这时候要觉得“腿长到腰上了”，因而腿变长了。或者说，“把屁股当成腿来用”。这种做法和相应的感觉是一切做法和感觉的核心之核心，关键之关键。一定要找到这种感觉并且始终保持住这种状态和感觉。 

　　5.屁股处理不好，它就是包袱，是累赘，处理得好，它就是宝贝。怎么处理？就是按照上面的做法把屁股当成腿来用。 　　

　　6.坚持做这种练习，不仅把腹部的脂肪消灭掉，而且把屁股的脂肪也消灭掉，使屁股变得紧绷绷的，而且位置提高。练习的时候应该把屁股练痛才算做到家。  

　　7.把尾椎骨以上的脊柱（中轴线）一面拉伸一面向上提，感觉有人提着你的头发向上拉你，用头顶去够天花板。 

　　8.脊柱（中轴线）向上的同时，两边的背肌向下。从而使背部张紧。由于我们要把双臂抱圆，因而背部并不是严格的几何学意义上的平面，而是有一点微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，当然不要凸得那样多。正是由于这一点，保证了挺胸但不扩胸。由此也知道两边的背肌并不是简单的向下，而是还要向两胁（腋下）延伸。 

　　9.这时候双肩会自然而然的下沉，包括锁骨一起下沉。颈项拉长了。 　　

　   10.由于我们要把双臂抱圆，因而双肩有一点微弱的内扣，也就是说，背后两块肩胛骨之间的距离会加大（这是和拉丁舞相反的）。 　　

 　  11.双肩和锁骨一起下沉，颈项拉长的同时，肩部的三角肌象挤牙膏似的向外挤，从而在更加保证沉肩的同时，使双臂向外延伸出去。 　　

　   12.挺胸但不扩胸。由于对屁股的上述处理导致良好的拉腰。拉腰使中段拉长拉细变得挺拔，导致胸部上升。

舞蹈艺考的小伙伴要知道学习现代舞并不是件难事，日常生活中高兴时手舞足蹈、生气时捶胸顿足，都是肢体的语言，也是情感的宣泄。在感觉疲惫、紧张、压抑时，不妨试试听着音乐随心而舞，或许你会发现改善情绪的另一种方式。