中影人教育舞蹈中心

　　民族舞是国内舞台上最常见的一个舞种，也是现在很多舞蹈艺考生都比较热衷学习的舞蹈，学好民族舞最重要的因素就是基本功和技巧，今天就给大家分享一篇民族舞训练跳跃的手段及方法，希望对学习民族舞的你有所帮助!

　　民族舞训练跳跃的手段及方法：

　　1、动作分解

　　在训练中，应该采用有针对性的分解方法，将舞蹈中的复合跳跃组合分解成若干元素进行正对行的训练。

　　2、速度练习

　　可以通过击打类的动作和快慢节奏交替的适应，加强肌肉灵活性和节奏变化的训练，训练奇偶变化和反应的速度和能力。大踢腿在速度和力量的训练中有着重要作用，随着数量增加、幅度加大、节奏和方向上的变化，都会在肌肉的弹性素质上起到积极作用，并且可以作为跳跃训练的辅助训练手段。

　　3、专项素质训练

　　应用专项素质，增强爆发力，提高弹跳能力。可以运用直体蹦跳和双吸腿蹦跳，训练推地拔快的弹跳意识和能力;运用连续大迈步行进跳，训练快踢、快蹬的能力;单腿蹦跳，训练单腿推地的能力等。

　　4、气息的运用

　　跳跃时要学会运气自如。当要跳跃时和跳跃起来以后，直到落地，都应顺劲提起。跳起时提气是为了腾起升高，下落时提气是为了轻巧平稳。跳的轻与否，与呼吸有很大的关系，跳跃时呼吸要深长有力，掌握呼和吸的时间差。当跳跃从最高点下落时，必须吸足一口气，特别是在临落地之前，吸气更为重要。脚落地之前如果泄气，跳的越高，落地就越重。(点击进入往期，回顾呼气相关知识)落地后应大口吐气，帮助身体回复正常状态。这样落地会更加平稳、轻盈。

　　5、适宜的练习频度和顺序

　　在练习中，应该按照小跳——中跳——大跳的顺序逐渐增加强度和跳跃动作的难度。不可只重视大跳类的训练或直接进入大跳训练。

　　6、负重训练

　　在舞蹈中几乎所有的跳跃、旋转和所谓的力度都是以踝关节的力量为基础。在有一定的抗阻力条件下，进行针对踝关节的专项训练。可多次进行提踵练习(站在台阶边缘，以脚趾部支撑，先提踵并保持垂直站立姿势，然后慢慢降低脚跟，降到台阶以下时，以最快的速度提踵，提踵的幅度越大越好，提踵到最高点时暂停一下，然后再按慢下快上的动作节奏练习，并不断增加下降的幅度。)或负重交叉交换跳练习(负轻杠铃或穿沙衣等作直膝的花跳)以提高踝关节负重能力。)

　　上述就是“民族舞训练跳跃的手段及方法”的讲解，希望学习民族舞的同学能铭记在心，加以练习，用不了多久你的跳跃技巧会提高很多!