中影人教育舞蹈中心

　　为帮助更多老师能够掌握科学的舞蹈训练方法，有效杜绝“舞蹈事故”的发生，中影人舞蹈学苑老师给大家分享了一些科学训练舞蹈基本功的方法!

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　　软开度的训练计划

　　建议每天练早功：

　　压腿(前旁后)每腿5分钟

　　踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分组做)

　　耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

　　腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一会)。

　　胯，每天15分钟横叉。

　　2

　　如果软度很差的话

　　建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

　　3

　　回功了怎么办?

　　没有好办法，抓紧练习，坚持每天练。一日练一日功，一日不练百日空。

　　舞蹈基本功是需要长期锻炼的，如果很长一段时间不去练习，之后回功，那你就需要再痛一次!腿部的韧带是有一定韧性的，如橡皮巾一样、你压时会送开，不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持!