中影人教育舞蹈中心

　　舞蹈艺考生练习基本功是为了更好的帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈过程中有更大的活动空间完成动作更准确，更到位!下面是舞蹈艺考生实用的基本功讲解，一起来看看吧!

　　绷脚伸坐

　　1、此动作的要求是什么?

　　这个动作引导语可以叫公主坐、仙女坐、或伸坐。其实就是绷脚伸坐，检测4个点：绷脚尖，膝盖直压地板，立腰拔背提尾椎，手旁点地。

　　2、几岁可以练习?

　　是启蒙零基础孩子就需要学习的基础动作。

　　3、 练习这个需要注意什么?

　　如

　　果学生尾椎的地方还是鼓起来的，没有完全立起来，老师需要点到孩子的尾椎处，让她知道从这个地方开始用力上提，引导唐老鸭才驼背。还有一些孩子容易松膝盖，可以引导膝盖下有洞洞虫虫会爬过去，需要压紧紧才不会有毛毛虫爬过去。要求孩子并拢且压紧膝盖。

　　4、 出现孩子坐不直，膝盖伸不直是为什么?有两个原因：一个是腿部后侧肌肉太紧张了;一个是背部肌群能力弱了。前期老师可以在学生屁股下加一个垫子，腿在地面坐撑前屈，而后通过前屈+背部能力的训练加强，就可以抽开垫子，在地面上坐直了。

　　扶垫跪坐正压脚趾

　　1、 此动作的要求是什么?

　　检测4个点：不塌大腰，头摆正目视前方，前期可手扶垫子后期双手叉腰， 脚后跟夹紧。

　　2、 几岁可以练习?

　　初级就可以训练。

　　3、练习这个需要注意什么?

　　有些小朋友压脚趾时候脚后跟打开了。这容易让孩子形成内八或㧟脚，老师要注意及时矫正。

　　4、出现孩子脚后跟夹不住怎么办?

　　第一、减短训练时间，一组10秒，一次10组，或者游戏训练。避免孩子是因为过于枯燥或痛苦难以坚持的情况。第二、高度调整。瑜伽砖有3面高度，低中高的高度要选择适合孩子的基础，初级孩子需要从最低的高度开始。

　　跪坐正压脚背

　　1、 此动作的要求是什么?

　　检测4个点：不塌大腰，头摆正目视前方，前期可手扶垫子后期双手叉腰，脚后跟夹紧。

　　2、 几岁可以练习?

　　初级就可以训练。

　　3、练习这个需要注意什么?

　　有些小朋友压脚背时候脚后跟打开了。这容易让孩子形成内八或㧟脚，老师要注意及时矫正。

　　4、出现孩子脚后跟夹不住怎么办?

　　第一、减短训练时间，一组10秒，一次10组，或者游戏训练。避免孩子是因为过于枯燥或痛苦难以坚持的情况。第二、高度调整。瑜伽砖有3面高度 ,低中高的高度要选择适合孩子的基础，初级孩子需要从最低的高度开始。

　　勾脚伸坐

　　1、此动作的要求是什么?

　　这个动作一般用于压前腿的时候的准备坐姿，动作的准确性检测4个点：全勾脚，膝盖直压地板，立腰拔背提尾椎，双手旁点地。

　　2、练习这个需要注意什么?

　　有些孩子一勾脚膝盖就会松，老师要注意提示，也可以配合蹬膝盖来加强腿的收紧的能力。另勾脚的时候要注意是全勾，不是半勾。

　　3、出现孩子一压前腿膝盖就弯，怎么办?

　　这样练习前腿就是没有效果的，老师可以通过两个方式来解决：第一，强调清楚压前腿的要求。训练是以标准为前提，再强调幅度，避免孩子为了达到幅度，丢失了标准，反而没效果或形成腰部代偿;第二，一方面通过回到上一步训练练习前屈 ,一方面通过伸坐蹬膝盖来加强孩子腿后侧肌肉的能力。