中影人教育舞蹈中心

横叉是舞蹈艺考生必备技能之一，想要完成一个漂亮的横叉，胯部练习要到位。接下来就教大家如何完成一个漂亮的横叉吧。

练横叉一定要多压旁腿。压腿时要三位手准备，把上的腿脚背朝上，把下支撑的腿朝着身体正前方或小八字站立。压旁腿的时候注意不要含胸低头，要用后背去贴大腿，眼睛要往上看。先压二-四个八拍，如果三位手可以反手抓到腿的话就保持这个姿态控几分钟，抓不到也不要着急，小颤着向下压就好了，注意保持上半身的姿态，腿也要伸直。

青蛙跨主要是帮助开大胯，青蛙跨的练习技巧：

1.脚背要绷起来，不能因为疼就放松脚背，达不到练习的效果

2.大腿和小腿成90度直角

3.两膝盖、胯成三点一线

4.身体摆正，屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压

注：趴青蛙重点在于坚持，一次练习至少五分钟。

当我们胯压到一定程度的时候，可以一字趴开，趴横叉练习技巧：

1.脚背绷紧，膝盖伸直

2.脚指尖，胯，三点一线

3.小腹紧贴地面

注：开胯练习到一定程度可以练习这个动作，在家靠墙也可以练习。


贴墙练习横叉主要是开大胯，可以找老师和家长辅助，贴墙练习横叉技巧：

1.绷脚背，膝盖伸直。

2.身体保持直立

3.脚指尖，胯，三点一线

4.面对墙，找老师和家长由后背慢慢往里推身体，直到横叉到180度。

注：多坚持，坚持的时间越久，胯开的越开，横叉更容易下去。

1.开跨前要做热身运动，避免强行开跨，损伤韧带。

2.开跨拉韧带需要坚持，坚持的时间越久，胯打开越好，下横叉更容易。

3.开胯下横叉是一个循序渐进的过程，要有耐心，不可轻易放弃。

4.少儿开胯下横叉需要老师和家长的指导，避免受伤。

5.多练习舞蹈基本功，横叉竖叉都不是问题。

最重要的是各位舞蹈艺考的小伙伴练习的时候一定要小心哦，最好是有老师可以指导你用正确的方式练习，避免受伤。