中影人教育舞蹈中心

对于舞蹈艺考生来说每天要学习的东西很多，要练习的动作也很多，但是最容易出问题的地方，就是舞蹈技巧的学习，大家都知道稳定且高质量的单一技巧动作是做好组合技巧的基础，今天就来带大家来了解一下舞蹈艺考生要学那些单一的技巧动作吧！

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01平转

平转要从半圈开始做，立起半脚尖，手叉腰，身体侧向一个方向，然后进行1/2的转，看准前方盯住一个点。

注意转动的速度和留头甩头，翻胯的速度要快，两条腿要立直，半脚尖立顶住，注意脚下所经过的路线要尽量保持成一条直线，落脚方向要一致。

上身保持直立，腰控制住，不要松。

稳定后，双手侧平举，保持在一个平面上，平转的时候要保持身体姿势呈板状。等练熟了，再加上手，双手侧平举，其他地方不变，练习速度和稳定性。

02 四位转

四位转需要半脚尖的力量和保持膝盖的外开，所以先做转的准备练习。

练习脚推地的力量，半脚尖找到中心的位置后推到头，重心在你的五个脚趾上要分布平均，不要把所有力量都集中到大脚趾上，要记住锁住胯，同时保持膝盖外开。

四位转的准备练习结束后，就应该开始尝试一圈的四位转，然后加上圈数，在四位转的过程中要留头甩头，半脚尖要立到位。

半脚尖立的时间和重心位置能不能快速找准，是四位转的圈数和稳定的要点。上身在旋转的过程中不要紧张，放轻松，保持直立，不要耸肩，不能塌腰撅屁股。

在旋转过程中也一定记得要有留头甩头，动作自然到位，盯住一个点不放手，不要忽视打手的位置，打手的力量和位置是给旋转的一个动力，保持在二位手，平衡身体稳定重心，保持在旋转过程中膝盖外开，胯不掉不扣，人保持直立状态。

03 留头甩头

什么是留头甩头

身体开始转动而头仍留向原方位不动，称为“留头”;头从一方位迅速转向另一方位称“甩头”。

留头甩头的作用是什么

在舞蹈技巧中运用“留头甩头”动作最多的就是旋转与翻身类技巧，主要起着控制方向、增强动力的作用。

如何完成留头甩头

在旋转技巧刚开始练习的时候，最先开始练习的就是“留头甩头”。“留头”动作是当身体旋转约180度后，再迅速完成“甩头”180度。

头部的转动，要在水平面的基础上完成，不可以有旁倒倾向，这样会导致重心不稳，倾斜方向，导致旋转质量不佳。

各位舞蹈艺考的小伙伴对自己舞蹈基本功和动作技巧是不是又有了信心呢?相信只要你肯踏实努力的学习这些稳定且高质量的单一技巧动作，舞蹈基本功和技巧一定会整体上一个台阶的！