中影人教育舞蹈中心

现在很多舞蹈艺考生都不在乎基本功的训练，认为跳好舞蹈就行了。要基本功有什么用，殊不知不经过专业的训练，只是追求舞蹈感觉注定是跳不好的。今天就给大家介绍几种必须要经常联系的基本功。

1、吸伸腿。仰面躺地，双臂斜下位，双腿蹬直并拢绷脚。一腿伸直不动，一腿弯膝，脚走直线尽量靠近胯根;然后以膝盖为轴，脚尖指向天花板，腿打直，尽量垂直于地面。上面腿回来时，用脚尖带腿，划最远的抛物线，有控制的落地并腿，下面腿一直保持伸直状态。
吸伸腿的核心是躯干，主力腿保持不变，动力腿以膝盖为轴，做屈伸，直立，落腿这三个动作。反方向同理。
上面是前的吸伸腿，侧躺做旁的吸伸腿，一手贴地，一手撑地，伸直脖子，目视自己的前方。主力腿自然要遵循这个步骤，强调膝盖一定要对着天花板。
2、踢腿：踢腿分为前踢，旁踢，后踢三种。腿部的力量在舞蹈基本功练习中非常重要，尤其是踢腿练习，更为重要。压腿之后做踢腿，身体的柔韧性会得到事半功倍的效果。
前踢腿：仰面躺地，双臂伸直双手放平，双腿并拢绷脚蹬直。上身和主力腿保持不动，动力腿脚尖带动整条腿，伸直状态下快速向天花板方向踢过去，落地时，腿直，控制，稍慢。换腿做同理。
旁踢腿：方法和前踢腿一样，只是要侧躺，保持躯干的伸直状态，保证踢的时候腿转开，膝盖冲头的方向，脚尖仍然冲天花板。
后踢腿：准备时需要肚子贴地，双臂弯曲支撑。躯干和主力腿保持不动。动力腿向上踢时，腿转开，膝盖是冲外的。但，整个腿的路线还是直线，不能偏离出两肩的范围之外。
踢后腿趴地不好控制的话，可以先把主力腿伸直变为跪地来练习动力腿。注意，头可稍抬，目视前方，不可歪头看腿。

3、叉。包括横叉和竖叉。横叉就是让双腿向身体两边打开，腿，胯，脚，尽量呈一条直线。这个动作看着简单，但是由于身体条件不同，需要付出的辛苦也不同。要想练好这个动作，需要每天坚持打磨。脚背一定要绷直，延伸。膝盖一定要蹬直。胯一定要打开，直到大腿内侧可以贴地。
竖叉：仍然需要双腿直，脚背绷，胯根贴地。只不过，竖叉时双腿是一前一后拉开。需要强调的是，竖叉时，两胯一定要正，不能前后错开，两肩也要正。两腿实际上在两条靠得很近的平行直线上。

舞蹈基本功训练的目的包括开发智力，表现美。学生掌握把上、把下各种舞蹈动作技巧，这是必要的，但不是唯一的。她们掌握的不应是僵死的形体动作，而应该是渗透充满了情感和想象的舞蹈艺术语汇，也就是不能死学，学死。在基本功训练的基础上，要发展形象思维，自由地、创造性地组合表演动作，直至能较成功地创编舞蹈、舞蹈律动和游戏作品。这些本领，若脱离开基本功训练这个基础，就等于是无本之木，无米之炊。