中影人教育舞蹈中心

舞蹈艺考今年来受到广大家长和同学的关注，但是很多同学只想这练舞步、舞曲等反而忘记了最重要的基本功。只有你入了这行才知道，看一个人跳得好不好，不是看她学过多少舞曲，会跳多少舞步，而是要看她的双腿和脚掌是否有力度，看她的节奏感是否有把握得当。只有双腿有力，弹跳能力强，才能稳定地支撑住身体，旋转跳跃时，身姿才能挺拔优美；只有步法规范，节拍把握准确，舞姿才能连贯流畅，否则，会造成身体重心不稳，步伐凌乱，动作生硬不好看。真正专业的舞蹈老师，不会一味追求教多少新的舞蹈动作，而是注重舞蹈基本功的训练。而舞蹈基本功的训练有哪些呢？今天就给大家介绍一下，艺考的小伙伴们记得每天都要训练的哦！

1、压腿
分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。
 
2、压肩
压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
 
3、推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
 
4、把杆训练组合
做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
 
5、踢后腿
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。
 
6、劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.
 
7、大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直！
 
很多高手之所以成为高手，并不是因为他们掌握了什么特殊技能，而是因为他们日复一日的寻常积累，让他们变得无可替代。什么是一个人的职业底色？答案毫无疑问介绍基本功。只有潜心修炼基本功，才能不断精进这样才修炼出自己的核心竞争力。最厉害的本事，往往都是基本功。