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　　有不少同学说自己腿部控制基本功过于薄弱，而有时候明明能把腿搬上去，但总是坚持不了几秒钟，很是头疼，今天小舞就是专门给大家解决这个问题的，软度没问题的同学在于控制力和力量的训练;而如果软度有问题，则直接不能完成控腿这一基本功，所以不管大家是什么问题导致的腿部控制技巧有问题，看这篇都能解决~~
 

　　控腿需要两方面：一是软度，二是控制，所以小舞就专门从这两点入手讲解~~
 

　　一、软度训练
 

　　重点：要想练好控腿，软度是基本，所以强调三分压七分踢。
 

　　正确方法
 

　　压腿，前旁后腿都要压到，压完之后就踢腿。然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。
 

　　①、压腿要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的呢)。
 

　　②、前腿
 

　　背要直立、以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。
 

　　③、旁腿
 

　　立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿;哪怕第一次的手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。
 

　　髋关节不要太往回缩 (容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。
 

　　④、压旁
 

　　腿伸腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿伸直压的时候，练胯的作用很好，可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。
 

　　⑤、后腿
 

　　搭在后的腿务必要伸直、外开、不要脚背直冲下方。两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受。下叉与把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。
 

　　⑥、纵劈
 

　　注意后面的腿要伸直、外开。前腿要伸直绷脚背、肚皮贴前腿，伸直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长。再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦。
 

　　⑦、横劈
 

　　先别急、先压青蛙;震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠、此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟。横叉难压，因为韧带又粗又韧数量还多;好好下功夫吧。
 

　　⑧、踢腿
 

　　三分压七分踢，伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，范儿一定要对!)。
 

　　要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。
 

　　平时在宿舍，也可以把腿搭在有一定高度的地方耗着。坚持一个月必见成效!
 

　　二、控制训练
 

　　重点：针对肌肉、腿部、后背等基础能力重要的训练手段。
 

　　加强后腿控制训练
 

　　在训练中将右/左腿作为支撑腿，另一条腿要训练达到能够往后伸直抬高，右肩和右胯要保持在一条直线上。控制能力不太好的小伙伴可以先控制在90°，每天控制3分钟，然后不断加度加量。
 

　　加强肌肉控制训练
 

　　①腰背力量
 

　　俯卧抬上体：
 

　　直体俯卧于床上或垫子上，两手指交叉贴于头后，肘关节打开，另一人按住练习者小腿。抬头挺胸，上体用力抬起，尽量后屈，然后还原。
 

　　②腿部力量
 

　　扎马步：
 

　　2组，每组30-50秒，组间休息1分钟。
 

　　弹跳训练：
 

　　2组，每组30-50秒，组间休息1分钟。
 

　　训练方式要因人而异 ：说白了，控腿就是向上使劲儿，用腰部肌肉和腿部肌肉往一块夹。但每个学生的生理和心理素质都是不一样的，一定要结合各自的特点来进行有针对性的进行训练。
 

　　好了，关于舞蹈生控制腿的基本要领就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈基本功方面的问题，可继续关注本站了解更多!