中影人教育舞蹈中心

　　很多舞蹈生其实体重并不胖，但是就是局部肉多不好看，今天小编就双手为大家奉上了一些有助于舞蹈生快速减肥瘦身塑形训练方法，大家可以针对自己的情况选择性训练。记住这些运动要在每天集训之后或者跑步之后做才会有效!
 

　　肩部放松办法：
 

　　颈部放松方法：
 

　　上臂内侧：
 

　　训练方法：两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3~5组，一组15个。
 

　　上腹部训练方法：
 

　　上腹部就是胃的部位。训练方法是卷腹，做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做3~5组，一组20个。
 

　　下腹部训练方法：
 

　　平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。每天做3组，一组15个。
 

　　腰两侧赘肉训练方法：
 

　　（1)摇呼啦圈，每天30分钟。
 

　　（2) 斜躺姿抬腿，左右各一下为一组，每天做3~5组，每组30个。
 

　　提臀的塑形办法：
 

　　胯部和腰两侧赘肉的训练方法：
 

　　侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做3～5组。
 

　　大腿赘肉多的训练方法：
 

　　(1)做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
 

　　(2)做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。
 

　　小腿塑形方法：
 

　　(1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得放松一下肌肉或者进行拉伸。
 

　　(2)肌肉型：集训和跑步后拉伸为主。以下动作任选一两个，每天运动完拉伸5分钟左右。
 

　　另外，每天集训完休息时，用温水泡澡，或者用泡沫轴放松一下当天最累的部位的肌肉群，也会有很好的效果哦。