中影人教育舞蹈中心

　　学习舞蹈基本功是痛苦的，想必很多舞蹈生都深有体会，尤其是在压腿，开胯，软开度的训练方面更是让学生闻风丧胆，作为最简单的踢腿动作自然也是舞蹈基本功必不可少的训练，但如果没有正确的方法方式也会导致不必要的损伤!那么，如何正确的练习舞蹈基本功踢腿?
 

　　一、起腿轻
 

　　在起步踢腿的过程中要迅速将重心转移到另外一只静止的腿上，然后将踢起来的那条腿的腿部肌肉放松。
 

　　因为只有这样才会让你在起踢的过程中不会因为重心拿捏不住而摔倒，而且也能让腿在踢起的过程变得更轻，有效地提高踢腿的速度。
 

　　二、踢腿快
 

　　腿部在踢动的过程中，是由下至上迅速摆动的，这个过程不是一个匀速的过程(不像控腿一般)。
 

　　踢腿在起步时会有一个加速的过程，当重心转换之后，髋关节会有一个后坐力，让腿在上摆的过程中有一股寸劲，从而加快了踢腿的过程。
 

　　这个时候踢腿的高度不能刻意要求，要根据自己的软开度决定。因为过度地追求踢腿的高度可能会导致支撑腿的脚后跟向上抬起或膝盖弯曲。这两种方式其实都是一种偷偷提高踢腿高度的小伎俩。
 

　　当出现这些问题的时候就充分的证明了腿部软功还有到达要求，韧带还没拉开，训练还没到位。长此以往下去不仅会养成不好的习惯，而且也会使你无法真正的了解自己的软开度。
 

　　三、落腿稳
 

　　小编曾经看到很多学生在踢腿即将落腿的时候，他们的腿会在落下的那一瞬间不受控的向反方向甩去，然后再用力踢回去。
 

　　其实这样踢腿是不对的，落腿的时候一定要稳，稳稳地落在一个定点，不能让腿部继续向反方向踢去来回晃动。
 

　　这样不仅会造成踢腿时重心不稳，而且还会让第二次踢腿时因为过大的加速度导致腿部韧带的轻微撕裂。所以支撑腿的重心稳定真的十分重要!而且在练习踢腿的过程中为了防止摔倒，大家可以手扶把杆、墙壁或者肋木练习，提高安全性。
 

　　总之，练习舞蹈基本功是一个日积月累的过程，踢腿也是一样，要重视方法方式，切不可盲目训练，避免造成不必要的伤害和小毛病!