中影人教育舞蹈中心

　　舞蹈基本功对于学生已经是一个老生常谈的话题了，无论是老师还是学长都会重点强调“舞蹈基本功的重要性”，可见基本功在舞蹈中的地位，所以想要舞蹈基本功扎实，练好软开度就是至关重要的。今天就让小编跟大家细数这些练习舞蹈软开度的误区吧。
 

　　练习舞蹈软开度的四个误区：
 

　　1、“练好软开度就一条路，使劲儿压呗”
 

　　很多不懂的人甚至是舞蹈的初学者都会觉的，想要把自己的变软就只能靠“压搬控”这一条路。
 

　　其实不是这样的，这只是其中的一条路，之前我们写过一篇如何获取并最大限度的保留我们的软开度的文章。
 

　　里面讲了“搬、控、压和耗腿”等很多获取软开度的方法。不仅如此，在很多别的舞蹈基训中都有获取软开度的方法，比如芭蕾基训中的大跳、踢腿、半蹲等都是在培养肌肉素质的同时在锻炼我们的软开度。
 

　　2、“一劳永逸，压一次压下去就ok”
 

　　很多时候会有人认为，跳舞的孩子在老师毫不留情的那一次“撕拉”之后，筋被拉开，软开度练习就完成了，一劳永逸。
 

　　但其实并不是这样的，这种拉伸成功之后如果不继续采取方式去巩固软开度，迟早也会恢复原样。
 

　　况且这种强度的拉伸会使得韧带和肌肉拉伤，可能会落下病根。所以说这是一个时间很久的过程，一口气吃不成胖子。就算你之前练得已经很好了，可是有个词叫做“回功”。
 

　　舞蹈生们都知道，时间长一旦不跳舞，你之前学的舞蹈剧目可能动作会忘了一大半，基本功可能做几个动作就会累而且你之前获得的软开度，也会一点点缩回去。所以说，没有“一劳永逸”的事情，尤其是软开度。
 

　　3、“软开度练习就是压腿，撕拉韧带嘛”
 

　　软开度的练习其实是对肌肉柔韧性的练习，人的身体里每种类型的组织在关节中都有一定的柔韧性阻力作用。
 

　　如果将这个柔韧性阻力百分制的话，关节囊和韧带占比47%，肌肉筋膜占比41%，肌腱和皮肤占比12%。
 

　　不难看出肌肉筋膜的比例是最多的，所以锻炼更多的肌肉中的组织，而在拉伸中韧带则是辅助的作用。
 

　　4、“你既然那么有力量，那么你肯定贼硬”
 

　　首先这句话本身就是错误的，每个人的软开程度大部分是先天决定的，只有部分是后天努力得来的。
 

　　虽然说在舞蹈生中，面面俱到十分优秀的的孩子不多，但是还是有的。有些人可能是力量型的，软开度稍微差一些，有些人则很软，而没有力量。
 

　　有时候人在可以的练习某一方面能力的时候往往会忽略另一方面，但小编认为，这其实是可以相互互补的。
 

　　当你练习软开度耗腿的时候，通过耗腿这种方式时候需要有力量支撑，这个时候在无形之间增加了你的肌肉“耐受性”也就是耐力。
 

　　耐力也是力量的一种，可以支撑你长时间演出或者跳舞的一种力量，是舞者必备的能力之一。
 

　　量的表现有很多种，而耐力也只是其中的一种。
 

　　并且在练习的时候切记不能过度练习，过度练习软开度可能让肌肉的组织变得柔弱而导致受伤，这个时候也需要劳逸结合。
 

　　所以说会跳舞的你可不能误打误撞一头扎进去，要做一个头脑灵活的舞者。而且一口气吃不成胖子，对于软开度来说本来就需要很长时间去获取和巩固，切莫心急。