中影人教育舞蹈中心

　　学习舞蹈的同学都知道，舞蹈基本功训练是每个初学舞蹈的舞者必须经历的一关，虽然也是非常痛苦的过程，但对舞蹈学员以后的学习之路起到了至关重要的作用。那么，舞蹈基本功都训练哪些部位?下面就跟着小编一起来了解一下吧!
 

　　1、舞蹈基本功训练包括下腰
 

　　双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前,下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷,下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟。
 

　　2、舞蹈基本功训练包括压肩
 

　　双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带:中速,节奏舒缓2/4。
 

　　3、舞蹈基本功训练包括劈叉
 

　　劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。横劈叉:腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
 

　　4、舞蹈基本功训练包括压腿
 

　　(1)、正压腿：面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
 

　　(2)、侧压腿：身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。
 

　　好了，关于舞蹈基本功要训练的不部位就全部为大家介绍完了，希望对大家有很大的帮助!如还有其他舞蹈基本功方面的问题，可关注本栏目了解更多!