中影人教育舞蹈中心

　　腿功，是成为一个优秀舞者的必备舞蹈基本功技能，而搬腿又是舞蹈腿功的重要组成部分，十分重要。搬腿主要分为前、旁、后三种搬腿方式，不仅可以增进腿部的柔韧性，还能够通过髋关节活动加大，提高腿部的上举力。但一直有同学咨询小编，舞蹈搬腿站不稳该怎么办?
 

　　小编觉得，大家首先要掌握正确搬腿方法，然后再针对“重心问题”，去解决问题。
 

　　一、前腿
 

　　站位：
 

　　面向一点钟方向，自然站立。(初学者可选择身体直立，依靠在可支撑的物体上)
 

　　动作要点：
 

　　动力脚从主力腿的下方慢慢的向上吸起，然后单手抱膝保持两胯平衡向上，然后将前腿抱至的面部正前方。
 

　　二、旁腿
 

　　站位：
 

　　面向一点钟方向，八字步占站立。(初学者同上)
 

　　动作要点：
 

　　动力脚从主力腿的内侧由下向上吸起，膝盖对着身侧“吸旁腿”的膝盖位置，胯关节断开，让两胯处于平行位置，单手扶住脚跟，然后慢慢向上伸直动力腿，另一之手从肩后侧慢慢拉住动力吸腿，直至双手抱腿。
 

　　三、后腿
 

　　站位：
 

　　面向八点钟方向或两点钟方向，自然站立，双山膀位置准备。(初学者同上)
 

　　动作要点：
 

　　动力脚向后擦地，慢慢打开后腿至45度或90度，上身向旁后侧位置拧曲，单手抓住动力脚，慢慢将重心前倾，但要挺直腰部，将小腹慢慢收紧，然后双手抓紧脚腕，慢慢拉伸直到后腿完全伸直，双臂向上无限拉伸，将后腿搬到最高。
 

　　在了解可正确的搬腿方法后，我们再来解决脚下重心不稳的问题。
 

　　首先，因为软度不够，所以你在搬腿的时候，需要费很大力气，整个人的注意力都集中在腿上，对于重心的稳固，很难注意。
 

　　所以在日常练习的时候要学会用更多的方法获取和巩固软开度，比如“踢腿、开胯”等获取软开度，在用“耗腿、控腿”等动作巩固软开度。
 

　　其次，站不稳是由脚底着力点不平衡和胯部、腿部力量不够而导致的。日常练习的时候，学会将重心分散在脚趾、脚掌和脚后跟上，保持用力平衡的状态，将膝盖收回，把腰部提起，胯部紧缩。
 

　　切记不可松腰送胯，这样的话重心会发生变化，搬腿的时候也无法真正的使髋关节断开，导致无法练习腿部软开度。
 

　　最后，在搬腿的过程中要注意腰部是否挺直的问题。如果腰没有挺直，在整个搬腿的过程中，就会让动作变得很难看。所以日常练习的时候，要注意收腹提胸把腰挺直。
 

　　总之，搬腿就像踢腿和控腿一样，不是一下就能练成的，需要千百次的不停练习，才能真的攻克软开度难题。训练时也需要注意方式方法，以免受伤，最好是在专业舞蹈培训老师的指导下进行。