中影人教育舞蹈中心

　　踢腿，是舞蹈基本功柔韧性练习中必不可少的一环。踢腿不仅可以巩固劈腿、吊腿还有压腿之后获得柔韧性效果，同时给下肢打造一个完美坚实的基础，为了更好的跳舞。那么舞蹈基本功踢腿方法方法有哪些?要掌握什么要点!
 

　　舞蹈基本功踢腿方法：
 

　　一、踢前腿
 

　　1、站位：
 

　　一手扶把，一手旁山位，小八字步开腿，收紧小腹，提紧臀部，踢腿时胯部不可乱晃。
 

　　2、踢法要点：
 

　　动力腿后点地，动力腿脚面绷直(绷脚尖)，踢腿的同时，主力腿要绷直，保持腰部直立。
 

　　踢前腿的发力点不是腰，而是要脚背末梢带动大腿根部髋关节发力，脚经过擦地需离地抓地绷脚。
 

　　3、标准：
 

　　通过身体不同方位、不同舞姿的配合训练，加强腿部的力量和速度，而使前踢腿越发的靠近脸部。
 

　　二、踢后腿
 

　　1、站位：
 

　　首先双手把杆，主力腿小八子步打开，动力腿前脚点地。手位位芭蕾七位手手位，踢后腿时手位变化为三位手。
 

　　2、踢法要点：
 

　　动力腿绷脚向前擦地，动力脚经一位才第二处然后向后踢起，此时重心前倾，腰部直立，强调腰部力量向主力腿方向转换，使身体正立。
 

　　3、标准：
 

　　在踢腿时，动力腿主动靠向后脑，这昂使得后胯关节可以松弛拉长，打开胯根韧带。
 

　　三、踢旁腿
 

　　1、站位：
 

　　首先双手把干，动力腿前脚点地，主力腿外八字站立打开，其次踢腿时主力腿和腰部要紧收，身体中段夹紧，不能晃动。
 

　　2、踢法要点：
 

　　动力脚向后交叉，脚掌点地准备，动力脚经过一位擦地后脚背要绷直向旁侧踢开，双腿保持外旋状态。
 

　　3、标准：
 

　　动力腿踢腿时一定要踢到肩膀后侧，使髋关节松弛断开，腿部才能彻底被拉长。
 

　　舞蹈基本功踢腿靠的就是长期不断练习，切勿急于求成，用科学的方法训练，掌握动作要点，注意踢腿三大要点，才能将腿踢的更好，将下肢的柔韧性越练越好。