中影人教育舞蹈中心

　　在跳舞的时候肯定会有很多同学有这样的情况，就是老是站不稳，其实，站不稳的主要原因就是平衡感不太好，每个学生的自身情况都不一样，如果平衡感不好，跳舞的时候会有很多动作跳不出美感。所以定要解决跳舞时总站不稳的问题!
 

　　平衡感不好的主要原因：
 

　　1、缺乏身体控制力
 

　　在旋转或者踮脚换位的时候当你无法控制自己身体的重心，找不到身体垂直向上的延伸感，就可能会出现“站不稳”的这种情况。
 

　　2、核心肌群力量不够
 

　　所谓的“核心”是人体的中间环节，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。强力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、舞蹈的动态动作起着稳定和支持作用。所以核心肌肉群力量都很强的人，其身体控制力和平衡力强，进而也会影响舞蹈姿态。
 

　　3、腿部、脚踝力量不够
 

　　腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系。在瑜伽中，很多平衡姿势都必须有腿部力量的支撑，才能完全平衡。脚踝力量不够主要体现在半脚尖“立”不稳，脚裸左右颤动，这样不仅跳不好舞，同时也会容易受伤。
 

　　4、体态不正确
 

　　在直立体态下，比如撅臀、塌腰、挺肚子等不规范的动作习惯，就会导致重心的变化，身体只有保持直立的良好体态，才能让单脚站立或者旋转时身体稳定、平衡。
 

　　那么我们如何进行针对性训练呢?
 

　　1、增强脚踝、腿部力量的方法：
 

　　原地正步站立，进行踮脚运动，8次动作为一组，5-10组。小腿肌肉在练习的时候，抬起时收紧，落地时放松。这组动作同时对脚腕和小腿部位起到训练作用。或者通过把杆上推半脚尖增强脚下力量，增强脚踝的稳定和支撑力量。
 

　　2、改善体态的方法：
 

　　背靠墙站立，按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上，并且保持这个姿势靠墙站立3-5分钟。或者通过舞姿动作的练习，寻找正确舞姿的感觉，从而找到直立重心。
 

　　3、核心肌群力量训练：
 

　　比如平板支撑：
 

　　俯卧地面，双手放在胸部两侧，手肘撑地，十指相扣，眼睛平视地板斜前方。双膝并拢，双脚掌并拢，收紧腹肌、背肌、臀肌、脚尖点地，把全身撑起，尽量保持到极限时间。
 

　　跳舞时重心是在动的，再结合舞蹈动作，才能慢慢改善情况，做到跳舞“站”得稳，“端”的正。