中影人教育舞蹈中心

　　相信参加过舞蹈培训的同学都知道，在练习舞蹈之前老师都会要求先热身，有时也会有学生会抱怨：明明自己做了拉伸、踢腿等很多动作，但感觉热身后并没有明显效果。其实，你还没学会热身，不懂热身的重要性。下面就跟着小编一起来了解一下热身的重要性吧!
 

　　一、热身的重要性
 

　　1、充分的热身活动是舞蹈的必要前提。由于舞蹈中的大多数动作都需要全身进行配合，这就要求舞者的全身都需要舒展放松。
 

　　所以热身活动就是让你身体各部位热起来的活动，帮助人体各个运动器官快速进入“准备”状态。
 

　　2、热身活动可以使体温升高，提高肌肉的弹性、反射和收缩速度，从而有效地减少舞蹈当中“运动”伤害
 

　　3、热身可以大脑皮层快速进入兴奋状态，从而增强对于身体各器官和系统的协调控制。
 

　　二、热身的方式方法
 

　　1、 被动物理热身
 

　　选择适当的服饰，比如带围巾、穿厚袜、或者穿着厚度适中的运动服进行“被动”热身。
 

　　这些类型的服饰可以帮助捂着身体发热，也就是“快速出汗”加速血液流动，保持身体温度。
 

　　2、主动物理热身
 

　　通过慢跑、跳跃、拉伸等动作重复热身。
 

　　这种热身的方式可以帮助舞者在运动中提高心率，增加集体的血流量和含氧量。
 

　　通常来讲，主动物理热身都包括：各关节热身、上身运动、要不拉伸、跑跳运动和压腿练习这几项。在运动时候一定要学会合理的去热身，争取做到，全身放松。
 

　　3、特定的热身活动
 

　　在主被动热身活动的基础上，根据不同舞蹈种类，还有特定的热身运动。
 

　　比如芭蕾舞者的热身一般都会针对腿、脚等特殊部位，运用劈叉、垫脚等动作，加强热身活动。
 

　　三、热身的注意事项
 

　　1、养成良好的热身习惯，千万一定必须要杜绝敷衍了事，这是对自己的负责。
 

　　2、热身动作尽量要规范，只有规范的热身动作，才能最大限度的拉伸身体。
 

　　3、要学会循序渐进，热身动作要由简到难，千万不能一上来就是高操动作，这样不仅达不到热身效果还会产生伤害。
 

　　4、学会合理安排热身时间，过度热身练习会导致疲惫，消耗过大。
 

　　正所谓“工欲善其事，必先利其器”。
 

　　舞蹈也是如此，我们只有充分完成热身之后，才能完全将自己的身体融入到舞蹈之中，在减少运动伤害的同时，更好的享受舞蹈。