中影人教育舞蹈中心

　　竖叉是舞蹈基本功必学的一个基础动作，主要是为了改善腿部的柔韧性，但是很多舞蹈初学者又怕瞬间撕胯的疼，所以都想知道循序渐进的方式，今天小编就为大家讲解一套训练舞蹈基本功竖叉的瑜伽练习方法!拿回家慢慢练!
 

　　用瑜伽的方式练舞蹈基本功竖叉，也是分分钟学会的新技能，无论是横叉还是竖叉，练习前都需要热身，先热开身体再循序渐进，避免拉伤。
 

　　在练习舞蹈基本功竖叉前，一定要先知道做竖叉参与拉伸的部位，比如前腿大腿后侧，后腿的大腿前侧，还有髋部的灵活正位。
 

　　1、半神猴
 

　　(1)骑马式进入，重心移至后腿，前腿膝盖伸直
 

　　(2)双手放左腿两侧或者扶瑜伽砖，感受腿后侧伸展

　　2、抱枕上的神猴
 

　　(1)坐在瑜伽抱枕上
 

　　(2)左髋向后，右髋向前，髋部摆正

　　3、瑜伽砖上的神猴
 

　　(1)如果你身体打开程度更多，可选择坐在瑜伽砖上

　　4、借助墙面的神猴
 

　　(1)背对墙，让右腿后侧紧贴墙
 

　　(2)左大腿面贴墙面，更强烈伸展右腿后侧

　　5、全神猴
 

　　(1)骑马式进入，左腿向前
 

　　(2)右腿向后到神猴，注意髋部摆正
 

　　看到这里，如果大家想要练好舞蹈基本功竖叉，不要觉得它是件非常难做到的事情，需要循序渐进的去练习，劈个漂亮的一字马就指日可待了!