中影人教育舞蹈中心

　　想要舞蹈跳的好看有力量，重点就体现在力量感和美感，只要学过一段时间的舞蹈，身体软开度到了一定的程度，美感是很容易做到的，但想要展现出力量感并不是一件容易事。那么，舞蹈怎么训练才能显得有力量感?方法是什么?
 

　　训练力量感的三大方法：
 

　　一、腰部肌肉的力量训练
 

　　腰部肌肉是人体中做不发达最不好练习的一块肌肉群，但是腰部也是任何舞蹈动作中必不可少的一部分，不论是在现当代舞蹈，芭蕾舞蹈，民族舞蹈，以及各种技巧练习中，腰部力量都是占有十分重要的地位，控制整个上半身的稳定性。
 

　　腰部力量练习，也要注重循序渐进，背肌练习也是最常见的腰部力量练习之一，可以根据舞者能力逐渐加长控制时间，另外一种非常有用的方法就是，下半腰，在空中耗住，不要轻易落地，同样也可以达到训练目的。但是腰部肌肉同样也是非常脆弱，又有非常多的神经经络和骨骼，都是非常脆弱的，所以在腰部练习之后，一定要注意回腰和放松的练习。
 

　　二、腿部肌肉的力量训练
 

　　腿部肌肉力量的练习，同样也是作为一个舞者必需具备的素质之一，踢腿的爆发力，旋转的稳定性，舞姿的控制力都离不开腿部肌肉的力量，大腿上的肌肉群又分为大腿肌群，小腿肌群，大腿肌群又分为前外侧，后外侧和内侧三个肌肉群，小腿肌肉群又分为前群，后群外侧群。
 

　　最常见的肌肉练习有我们的控制锻炼大腿肌肉群，蹲练习我们大腿内侧肌肉的力量，芭蕾中常见的小踢腿和小弹腿以及大踢腿都是锻炼腿部肌肉力量的，腿部肌肉繁多，锻炼方法也是较其他部位最多的。但是同样要注意力量练习结束后的放松练习。舞蹈演员以美为主，防止肌肉粘连成块。
 

　　三 、腹肌肌肉的力量训练
 

　　腹肌的练习很多人认为没有必要，甚至觉得在舞蹈当中没有什么实质性的作用，这种观点是错误的。增强腹部肌肉机能，可以保护脊柱不受伤害，同样跟身体其他肌肉群都是相辅相成的，在舞蹈中任何的肌肉力量训练都是十分重要的，没有一个肢体，一块肌肉，可以脱离群体独立完成舞蹈动作，在控制中腹肌同样也要用力夹紧，保持身体平衡，在下腰结束后同样要依靠腹肌力量使身体直立，而在舞蹈动作中腹肌的作用更加突出。
 

　　腹部力量练习的训练通常有仰卧起坐，腹肌训练，把杆下腰起立都是对腹肌的训练，腹肌训练不像腿部训练那么立竿见影，同样需要一个持久的过程，才能练出想要的结果。
 

　　看到这里，关于训练舞蹈力量感的三大方法就全部给大家解答完了，希望对大家有很大的帮助!想要力量感越来越好，就一定要按照以上方法坚持训练，相信用不了多久，你的舞蹈力量感就会越来越好。