中影人教育舞蹈中心

　　对于舞蹈艺考生来说，每天的开胯、压腰、压脚背已经成了家常便饭，对于天生软度条件较好的艺考生来说，咬咬牙就坚持过去了，但是对于舞蹈软开度不好的同学，简直是死亡训练，艺考将至，软开度不好的学生怎样才能快速变得更软更开?
 

　　舞蹈软开度不好?可能你忽略了这些训练方法:
 

　　一、加速练习法
 

　　加速法指的是运用爆发力冲击运动部位的关节、筋骨和肌肉。
 

　　比如快速踢正腿的时侯能达到指定高度(需要符合考生自身身体条件);快踢紫金冠脚可以碰到头顶等等。需要注意的是在练的时候要先活动开身体关节、肌肉等，避免受伤。
 

　　加速训练法是一种集软度、力量和速度三种结合的强烈软度训练法，效果较为显著。
 

　　二、压耗法
 

　　这是典型的舞蹈软开度训练方法，讲究的是刚柔交替，由弱到强，一步一步的增加力量去拉长韧带、肌肉的软组织和纤维，让韧带具有更好的伸缩性和弹性。
 

　　在一次按压消耗之后，到达当时的极限程度，短暂停顿并起身活动身体，然后继续按压，一次次的突破上一次的极限。
 

　　这个方法可以帮助学生快速适应压力，让肌肉、韧带快速进入紧绷状态，达到“开”的状态，在“开”的基础之上变得越来越“软”。
 

　　三、搬腿控腿法
 

　　在搬腿和控腿的过程中，讲究稳定直立，这是一种既能增强肌肉韧性的同时还能巩固已经获取的软度的重要手段。
 

　　其要求在搬控腿的过程中，收紧肌肉，主力腿平稳直立于地，动力腿在此基础上进行搬、举或控腿等动作。
 

　　这是舞蹈基本功的必备训练之一，能够匀速有效的训练软开度。
 

　　四、按摩法
 

　　顾名思义，通过按摩来帮助放松肌肉和韧带，灵活关节。不仅是训后恢复的一种手段，同时也是训练软开度的辅助方法。
 

　　有计划的按摩训练部位可以更快的帮助韧带进入训练状态，同时也能防止练习过后肌肉过度僵硬。
 

　　在结合上述方法练习软开度的时候还需要注意不同压力下韧带的紧绷程度。
 

　　熟悉不同压力下韧带的紧绷程度不仅可以帮助你掌握自身软开度的极限值，同时还能保护你防止因过度训练而拉伤韧带。
 

　　韧带达到极限的时候，韧带和肌肉都会变得十分紧绷。而极限值的寻找方法就是在你训练的时候，感受自己的韧带紧绷程度(在疼的受不了的情况下韧带一般已经变得很硬。)坚持保持一定的时间之后，进行把上或把下踢腿的动作，适应韧带的撕拉，巩固柔韧度。
 

　　循环反复，配合有计划的拉伸可以有效的增强和巩固肌肉和韧带的耐受性和拉伸程度。
 

　　同时，还需要注意的是每个人的受痛程度不同，需根据自身条件改变按压强度。
 

　　总之，舞蹈软开度不够的同学一定要比别人多努力付出，多坚持，同时也要规范训练，遵循科学方法循序渐进的练习，这样才能让自己的软开度一天不一天好，切不可急于求成，避免造成身体伤害!