中影人教育舞蹈中心

　　舞蹈身体姿态优美，有韵味最大的功臣归功于腰部的柔韧性，可以说腰部能力的训练是舞蹈基本功中最重要和最基本的部分之一。所以想要腰下的去就得先连腰。那么，学习舞蹈基本功该如何拉腰?方法是什么?下面就跟着小编一起来了解一下吧!
 

　　一、首先双手撑住地板，把身体撑起来，然后弯小腿。
 

　　需要注意：
 

　　1、双手离身体尽量近一点。
 

　　2、两个跨不可以离开地板。
 

　　3、腰尽量向后靠。
 

　　二、然后用手去抓自己的脚，这个也是在训练腰部肌肉的力量。
 

　　需要注意：
 

　　1、双手抓住脚后要向后拉，否则立不起来的。
 

　　2、如果开始抓不到脚腕就先抓脚尖部位。
 

　　3、身体跟着手向后靠。
 

　　4、头去找屁股。
 

　　三、最后把小腿放下去，手抱住双腿。
 

　　需要注意：
 

　　1、向下放的时候手的以向膝盖放下靠近，不要放不下去。
 

　　2、当腿能放下去以后，双手可以向远延伸，去找脚腕。
 

　　3、放下去的时候双腿不要分开太大，大致与肩膀同宽就好。
 

　　虽然这些动作对初学者来说有很大的难度，但不要气馁，专业舞者也都是这样一步步练习舞蹈基本功的，所以大家可以先从简单的练起，每天坚持练习，相信用不了多久你的腰就会非常的柔软，让你的舞姿越来越动人美丽!